年末高效“充电”指南，7招让你快速恢复能量
上周，央视文艺发布了《超实用！冬日养生小贴士请查收》，其中提到“鸡肉”有“解压”的功效，不少小伙伴留言表示，“烤鸡肉、煎鸡胸、卤鸡腿这就安排”。
岁末年初，总是伴随着一连串的忙碌，项目结案、年终总结、绩效考评、来年规划……时间仿佛被按下了快进键，需要在工作与生活的双重旋律中奋力奔跑。
在不息的奔波里，也需要偶尔的休憩与滋养。今天，央视文艺为您整理了一份简单却高效的“能量重启秘籍”，让你在年末的繁忙中，也能迅速恢复“满格电量”，优雅地迎接下一个任务与挑战。
1
喝杯水，保持水分
你知道吗，在冬天，我们也会面临脱水的威胁。而由于天气寒冷，口渴感降低，大多数人很难注意到身体水分的缺失。
脱水会显著影响能量水平，导致疲劳。因此，身体疲倦之时不妨先喝杯水。充足的水分有助于维持血液循环，促进新陈代谢，让你的身体重新焕发活力。此外，冬天室内室外温差较大，容易感冒发热，多喝“热水”虽然不治百病，但能够促进身体新陈代谢，加速身体的修复。
2
简单伸展，缓解僵硬
长时间面对电脑或伏案工作，会使得身体疲倦且僵硬；而久坐更是容易让臀部失忆，导致“死臀综合征”。
工作中，每半个小时或一个小时可以起身活动一下，做一些简单的伸展运动，如颈部旋转、肩部提拉等，也可以试着按压风池穴，以缓解肩颈不适和肌肉紧张。
3
健康零食，高效补能
食物在进入胃部后，排空的时间大概为4-5小时。在这之后，血液里的葡萄糖会被机体不断消耗，人体不仅会有饥饿感，体力也会下降，还可能出现情绪低落等情况。
繁忙的时候，别忘了为自己准备一些健康的能量零食，比如坚果、低糖酸奶或香蕉。一口能量，既能补充体力，也能避免因低血糖而引起的疲劳感。
4
公园散步，晒晒太阳
美学大师宗白华先生在其著作《美学的散步》中写道：“散步是自由自在，无拘无束的行动。”古希腊哲学的集大成者亚里士多德及其学派，因经常在雅典吕克昂学院一边散步一边探讨学术，被称为“散步学派”。
散步轻松自在，可以让我们放松心情，更有效地处理自己的情绪。研究表明，在自然环境中停留20分钟就能显著降低压力激素水平。
趁着中午阳光正好，不妨走出办公室或家门，来一段短暂的散步。公园里的植物、阳光和新鲜空气，能激活我们的感官系统，让身心得到自然的治愈。
5
养盆绿植，感受生命的力量
古往今来，有不少文人先贤都是绿植爱好者。比如白居易，在他的诗中多次出现过种树的描写：
白头种松桂，
早晚见成林。
不及栽杨柳，
明年便有阴。
比如杜甫，曾在自己的草堂前种花植树，写下过“方知不材者，生长漫婆娑”的种植感受。
现代的我们恐难拥有古人大面积栽花种树的条件，但从心理学的角度而言，种植绿植仍是一种经济且有效的自我疗愈方式。多项实验研究发现，室内的花卉草木不仅能够有效舒缓压力、消除疲劳，减少焦虑、抑郁等负面情绪，对提升创造力和注意力也有积极作用。
因此，你可以试着养几盆绿植，在忙碌之余给它们浇浇水、修剪一下枝叶。仔细观察每个叶片的纹理和朝向，看着它们在你的呵护下茁壮成长，感受生命的力量和美好。这份与自然的亲密接触，也会是恢复能量的最佳方式之一。
6
动手做一顿美味的晚餐
从古至今，美食都拥有强大的治愈力。有道是“人间有味是清欢”，生活的滋味，往往就藏在一日三餐之中。
下班回家后，试着自己动手做一顿美味的晚餐。挑选新鲜的食材，按照菜谱一步步操作，享受烹饪的过程。当美味的菜肴摆上桌时，那种成就感和对美食的期待将让你感到无比满足。
7
听听音乐，唱唱歌
唱歌是最直接的情绪宣泄方式。中医有言，“脾之志忧，中气郁结，长歌以泄郁”。放声歌唱不仅有助于改善气血不足，还能起到舒缓压力、调节情绪的作用。
此外，除了唱歌，听音乐也能帮助我们缓释压力。《黄帝内经》中就有关于“五音疗疾”的概念。
无论你是热爱古典乐还是流行乐，工作间隙、下班之后、睡觉之前听听歌，都是不错的选择。当然，也可以来听小编为你精选的“9首被冬天‘选中’的歌曲”。
生活繁忙
愿这份“能量重启秘籍”
能够助力你恢复元气
缓解疲惫
愿你在新的一年里
心怀希望，勇毅前行
岁末快乐，未来可期
晚安
（综合：《选对健康》《向幸福出发》等）
来源：央视文艺
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