睡前4个动作，轻松瘦肚子
睡前4个动作，轻松瘦肚子！
运动是减肥的关键，而有氧运动更是其中的佼佼者。在身体氧气充足的情况下进行有氧运动，心率达到150次/分，这样可以达到生理平衡，燃烧脂肪，达到减肥的目的。
睡前有氧运动的好处
睡前1-2小时进行有氧运动，既能避免过度兴奋影响睡眠，又能促进睡眠。慢跑、游泳、骑自行车、街舞等都是不错的选择。
肚子脂肪的来源
肚子上的脂肪不仅来自食物，还因为体内毒素堆积。运动时，不仅能燃烧脂肪，还能促进新陈代谢和肠道蠕动，起到排毒的作用。
有氧运动的最佳时间
有氧运动开始15分钟后，身体会燃烧肝糖元提供的能量，之后才开始燃烧脂肪。因此，坚持30分钟以上的有氧运动效果更佳。
♀️ 推荐睡前运动
抬腿转转：端坐在瑜伽毯上，双腿伸直抬起顺时针方向转动，然后换逆时针方向转动。这组动作可锻炼腹肌和腰部，强化大腿线条。
瘦腹运动：仰卧在床上，双臂伸直放在身体两侧，左腿屈膝抬起，双手抱紧左腿膝关节并向胸部靠，然后抬起上半身，眼睛望向左方。
美人鱼式瑜伽：身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向。这个动作可以很好地瘦脸、瘦腰、瘦肚子、大腿和小腿。
伸展膝盖瘦大腿：躺卧在床上，双膝弯曲，脚掌踏床，大腿与小腿的角度小于90度。然后慢慢举起右腿，膝盖伸直，小腿与大腿连成一直线，脚掌与腿部垂直。用双手扶住右膝内侧固定好，双臂伸直。右膝慢慢弯曲，小腿与大腿成90度，然后再次举直，来回重复4次。
通过这些简单的动作，你可以在睡前轻松瘦肚子，达到健康减肥的目的。记得坚持哦！
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