九天燕麦早餐计划：健康减肥新选择
01背景介绍与计划概述
在筹备上海新生活的路上，我曾因减肥心切而在天猫超市选购了“买一赠一”的燕麦片，期待着能通过它开启健康瘦身之旅。然而，随着时间的推移，燕麦的消耗速度远低于预期，而我也未能如愿变瘦。这段经历，让我深刻体会到了减肥的艰辛与挑战。
经过7个多月的漫长岁月，那两包燕麦片仍然静静躺在角落，我仿佛能听到它们在呼唤着我。对于我这个“清理强迫症”患者来说，这简直是一种煎熬。好在，我制定了一个为期9天的主题早餐计划，旨在将这些燕麦片彻底清空。接下来，就让我们一起探索如何将燕麦片消耗掉吧！
029天早餐计划细节
△ Day 01: 美龄粥
所需材料：即食燕麦片、山药、豆浆以及适量的冰糖和枸杞。
1、将山药去皮后，放入电饭锅中蒸至熟透。
2、在奶锅中煮沸豆浆（若无豆浆机，可使用袋装豆浆原浆）。接着，将蒸熟的山药放入锅中，用小铲子将其碾碎。然后，加入适量的冰糖和几颗枸杞，边搅拌边想象自己正在熬制一碗“变美变美粥”。
3、熬煮片刻后，关火并倒入即食燕麦片，继续搅拌，直至燕麦片与粥充分融合，“美龄粥”即告完成。
温馨提示：在处理山药时，建议避免徒手削皮，以免又痒又疼。可以选择蒸熟后再去皮，或戴上手套进行操作，以确保安全与舒适。
△ Day 02: 菠菜鸡蛋燕麦饼
所需食材：即食燕麦片、菠菜、面粉、鸡蛋以及适量的油、椒盐和黑胡椒碎。
1、首先，将菠菜彻底清洗后焯水，然后切碎。接着，加入两大把即食燕麦片、两勺面粉、一个鸡蛋，再滴入几滴花生油，撒上适量的椒盐和黑胡椒碎，充分拌匀，直至达到粘稠的状态。
2、准备好烤盘，铺上一张油纸，将拌好的糊糊均匀铺在盘中，压平表面。然后，以最大功率烤制15分钟。
3、烤好后，取出切块，装盘即可享用。
△ Day 03: 苹果牛奶燕麦粥
所需食材：即食燕麦片、苹果、牛奶。
1、将苹果去皮去芯后切成适口大小的块状，放入奶锅中，加入适量清水，煮至苹果变得软烂。
2、煮好后，倒掉多余的水分，倒入适量牛奶，继续用小火慢慢煮。接着，加入两大勺即食燕麦片，边煮边用勺子搅拌，直至粥变得浓稠适宜。
温馨提示：这款苹果牛奶燕麦粥不仅口感香甜，而且营养丰富。在寒冷的冬季，煮上一锅热腾腾的水果粥，不仅能满足味蕾的享受，还能为身体提供所需的能量。无论是大人还是小孩，都会对这款粥赞不绝口。
△ Day 04: 燕麦奶昔
所需材料：即食燕麦片、香蕉、酸奶、黑芝麻、杏仁。
1、将即食燕麦片放入搅拌机中，加入适量清水或牛奶，搅拌均匀。
2、加入切好的香蕉块，继续搅拌，直至燕麦片变得细腻且均匀。
3、倒入适量酸奶，再撒上一些黑芝麻和杏仁，增加口感和营养。
温馨提示：这款燕麦奶昔口感醇厚，带有香蕉的香甜和酸奶的酸爽，黑芝麻和杏仁的加入更是为这款饮品增添了丰富的口感和营养价值。无论是作为早餐还是下午茶，都能为身体提供所需的能量和营养。
△ Day 05: 水果燕麦酸奶杯
所需食材：即食燕麦片、酸奶，以及你喜爱的水果，如无籽葡萄、蓝莓、无花果和百香果。
1、挑选一个美观的容器，先在底部铺上一层即食燕麦片，再倒入酸奶覆盖燕麦。
2、依据个人喜好，选择易于食用的水果，如无需吐皮吐籽的，直接铺放在酸奶上。
3、最后，切一个成熟的百香果，将籽挖出后铺放在酸奶上。若一次无法享用完，可盖上盖子放入冰箱，随时取食，享受冷藏后的美味。
△ Day 06: 西蓝花烤燕麦窝蛋
所需食材：即食燕麦片、西蓝花、鸡蛋，以及适量的油、盐、椒盐粉、红椒粉和黑胡椒碎。
1、将西蓝花切成小朵，燕麦片用清水泡软。接着，加入适量的油、盐、椒盐粉、红椒粉和黑胡椒碎进行拌匀。在燕麦片的中间位置挖出两个洞，然后将鸡蛋磕入其中。
2、将准备好的食材放入烤箱，以最大功率烤制20分钟。烤好后，取出并撒上现磨的黑胡椒碎进行点缀。
△ Day 07: 烤制红薯泥燕麦饼
所需食材：即食燕麦片、红薯、面粉、黄油、芝士碎以及白芝麻。
1、将红薯去皮后切成块状，放入蒸锅中蒸至熟透。
2、将即食燕麦片、适量面粉、黄油和芝士碎混合，搅拌均匀后制成泥状。
3、将泥状物挖成适当大小，铺放在烤盘上，并稍微压平。
4、在饼上撒上白芝麻，然后以最大功率烤制约30分钟，直至金黄酥脆。
△ Day 08: 紫薯燕麦司康
所需食材包括：即食燕麦片、紫薯、面粉、鸡蛋、牛奶、黄油，以及适量的白糖和盐。
1、首先，将紫薯去皮后切成块状，然后蒸熟并压成泥。
2、在一个大碗中，将面粉、燕麦片、鸡蛋、黄油、白糖以及少许盐和牛奶混合，搅拌均匀后，铺一半在烤盘上。
3、将紫薯泥均匀地铺在面糊上，再将剩余的面糊覆盖在紫薯泥上，以此形成夹心结构。
4、稍作整形后，将司康送入烤箱，以最大功率烤制约10分钟即可出炉。
△ Day 09: 燕麦金枪鱼三角饭团
所需食材：即食燕麦片、米饭、海苔香松、寿司海苔以及金枪鱼罐头。
1、先煮一锅米饭，盛出几勺置于大碗中，加入一把即食燕麦片，再撒入一勺海苔香松，充分拌匀。
2、将做寿司用的海苔片从中剪开，把三角模具置于海苔片上。接着，将拌好的米饭装入模具的一半，再夹些金枪鱼罐头进去，最后用米饭填满并压实。
3、将三角饭团从模具中脱出，用海苔片包裹好，置于盘中。多余的米饭可以做成两个小团子。再配上一杯热茶，即可尽情享用。
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