盘点10大减肥最快效果最好的方法
如何减肥效果又好又快？
建立在科学的基础上，且不伤害健康的前提下，小助理认为这10大减肥方法，堪称速度最快，效果最好。
1：科学饮食
科学饮食是减肥的必经之路，任何减肥方案，如果没有科学饮食作为保障，都是无效减肥，所以想要减肥最快效果最好，就一定要制定一个科学的饮食计划。
这份计划应该是营养均衡的；需要剔除高糖、高脂、高盐食物；同时还应该保持足够的膳食纤维和维生素，以帮助消化和代谢，减少脂肪堆积。
2：合理运动
合理的运动是减肥的重要饮食之一，老话说减肥三分吃七分练，所以想要减肥最快效果最好，就必须要有合理的运动。
所谓合理的运动，必须是适合自己的，且不伤害自己的身体，像体重过大，就不宜爬楼或者跳绳，所以我们应根据自己的体重，匹配运动项目，建议从轻松易完成的运动开始，如胯下击掌，循序渐进，过渡到有氧运动和力量训练。
3：定点进食
饮食不规律是导致肥胖的重要因素，因此想要恢复体重，定点饮食是重中之重。
首先定点饮食能够避免饥饿；其次定点进食能够避免我们暴饮暴食；最后定点进食是更健康、更科学的饮食方式。
4：多喝热水
如果盘点女朋友最讨厌听到男朋友的哪一句关怀，“多喝热水”一定高居榜首，遥遥领先。
但是减肥却是一定要多喝热水的，首先多喝热水能够让饥饿延迟，其次多喝热水能够带动代谢系统中的物质循环，提高机体代谢，提高减肥效率。
5：保证睡眠
我们的内分泌紊乱或是代谢异常，都和熬夜、睡眠不足等有关，而保证睡眠，是有利于我们身体的新陈代谢的。
如果我们想让身体保持最佳的减肥状态，充足的睡眠是必不可少的。
6：戒烟戒酒
抽烟喝酒非常容易导致我们身体内分泌水平紊乱，造成身体负荷运动，这才导致了肥胖。
因此想要减肥效果更快更好，戒烟戒酒也是必不可少的步骤。
7：心情愉悦
心情愉快可以减少压力和焦虑，有助于身体新陈代谢。而且很多人压力大的时候，都会吃大量的甜食来缓解压力，这就陷入了肥胖的恶性循环。
所以想要减肥效果更快更好，保持心情愉悦很重要。
8：控制碳水
之前我们一再强调过，碳水对肥胖的影响，是超过脂肪的。所以低碳水饮食，比低脂饮食，减肥效果更好。
但是一定要注意，千万不要戒断碳水，因为长期不吃碳水，不是减肥，是减寿。
9：8+16饮食
三餐时间控制在8小时，按照常规进食量，不需要特别控制，但不能暴饮暴食，剩下的16小时不吃东西。这就是大名鼎鼎的8+16轻断食减肥法。
小助理这里提醒大家，应以15天为一周期，剩下15天正常饮食，多次循环，千万不能一蹴而就。
10：持之以恒
减肥最大的秘诀就是持之以恒，上述的9种方法，哪怕你做到2-3种，也没有关系，只要能够持之以恒，无非是减得快一点，和减得慢一点的区别，总归是能瘦下来的。
所以开始决定减肥了，就要贯彻到底，不要半途而废，希望接下来的时光里，我们都能遇到一个瘦得健康的自己。
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