如何区分健康的羞耻感与不健康的自我批评
如何区分健康的羞耻感与不健康的自我批评？
你是否曾对自己的小错误感到羞耻，甚至因此而自我攻击？比如，一个孩子因为玩耍不小心打碎了饭勺，结果被家长批评“这孩子怎么这样”，这样的评价可能会让孩子感到非常困惑和难过。他们可能会想：“我只是觉得好玩才做了这件事，为什么会被说成是有病呢？”这种思维模式可能会影响他们未来的行为，让他们在尝试新事物时感到不安。
再比如，父母认为内向是一个不好的性格特点，所以会无意识地评价孩子：“唉，这孩子太内向了真是没办法。”虽然这种评价听起来并不具有攻击性，但孩子还是会感到羞耻。
健康的羞耻感是与生俱来的，而不健康的羞耻感则是我们后天强加的自我负担。区分这两者是掌控羞耻感的关键。
健康的羞耻感：当我们做错事时，我们会对自己的行为感到羞耻，而不是对自己本身感到怀疑。例如，不小心打碎了同伴的水杯并撒谎说是别人打碎的，我会因此对这件事感到羞耻，但不会否认自己的价值。
不健康的羞耻感：当我们对自己的身份感到怀疑时，这就是不健康的羞耻感。例如，我还是打碎了水杯并撒谎了，但我并没有太关注这件事本身，而是陷入了一种对自己人格的怀疑和对整个人存在的否定中。
罗伯特对这两种区别的解释非常透彻：健康的羞耻感触发的是我们的良知，而不健康的羞耻感触发的是我们的内在批评家。这个批评家时常伪装成良知。在健康的羞耻感下，我们大概率能够做到主动承认错误并承担责任；在不健康的羞耻感下，我们会不停地自我攻击：“你看你做了什么！坏人！没有人想跟你做朋友！你不配得到任何好东西！你就不应该存在！消失了就不会给别人带来麻烦了！”
羞耻感本身是一个中性的概念，像其他情绪一样合理存在。当羞耻感出现时，我们不需要逃避它，而是要先区分这份羞耻感是健康的还是不健康的。
如果是健康的：可以与信任的人分享这份羞耻感，这个过程不仅不会让我们受到伤害，反而能够打开我们的内心。
如果是不健康的羞耻感：就需要引起注意了，它可能是我们已经遭受到创伤的一种表现和信号，说明我们的内心可能已经开始慢慢封闭。如果不把它慢慢调整成健康的羞耻感，这种封闭会继续紧缩下去，让我们内心越来越禁闭。
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