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睡眠减肥法，最适合懒人的减肥方法，帮助体内脂肪燃烧！

泰然健康网
2025-07-24 17:03

夏季对于绝大部分的胖子来说这是一个“挑战”，那么如何在夏季轻松减肥呢？减肥的很多，同时减肥的方法也很多，有没有适合懒人的减肥方法呢？而懒人如何减肥呢？接下来就跟小编一起去看看吧！

一、睡眠减肥法

睡眠是最适合懒人减肥方法，但是并不是睡觉了就可以减肥。根据调查显示，如果睡眠不足，或者是睡眠过多是会导致肥胖的，例如：睡眠不足6个小时的人群，将会肥胖33%；而睡眠过多10个小时的人群中肥胖26%，反之，睡眠刚刚好的人群肥胖的比例只有22%

除此之外，睡眠不足不仅影响体形，还会加快细胞的衰老速度，严重者还会引发心脑血管的疾病，所以MM们为了自己的可以减肥成功，一定要保证睡眠充足。

二、走路减肥法

根据研究表明，每天快走可以对瘦腰有很大的明显效果。快走不仅可以运动到双脚，还能带动全身的肌肉。只要每天快组长达1个小时，那么在一周期之内，将会缩小腰圈。因此，没时间运动的MM们不妨采用这种运动方式。

快走的方式很简单，每分钟保持140步左右的速度进行即可，同时肩膀要挺直，呼吸稳定。长期坚持下去，瘦身将不再是梦想。

三、用餐速度

美国知名高的研究人员称，如果用餐过快的人们，将会在40-50岁时，体重等各方面会有明显的增加，相反，用餐速度缓慢的那群人，体重不仅不会有增加，反而还会保持良好的身形。这是因为人在进食时，人的大脑中枢也在接受信号，但如果用餐速度过快，那么中枢的神经将不会接受到信息，从而人就会觉得自己还没有饱，于是就容易导致肥胖了。

四、推拿减肥

中医推拿后粗了可以帮你打通人体经络，调理身体内脏，还会促进血液循环，把体内的剩余脂肪加速分解，从而达到减肥瘦身的目的，这种方法也是最合适懒人减肥方法之一了。

除此之外，局部过于肥胖的MM们，可以有针对性的对某个部位进行推拿，这样可以有效的瘦下去。

搭配减肥的食物

令人“恐惧”的下来，已经来临，各种水果也开始相争上市，此时，要想减肥的你，不妨多吃些水果。

1.茶水

医书中曾有记载草本瓜叶茶含有荷叶、冬瓜、决明子、红玫瑰、甜菊叶等材料对减肥有很大的效果，而现代研究发现，它不仅可以减肥，还能灭细菌，修复体内机能。

使用方法：

每天用草本瓜叶茶水煎，早晚各一次。因为荷叶、决明子、冬瓜是属于偏寒药性，因此此方子添加红玫瑰0.5g和甜菊叶0.5g调和一下，两者结合，对于要减肥的朋友是一项不错的选择。

2.西瓜

西瓜是夏天最常见的水果，也是夏天必不可少的一种解暑水果。西瓜除了可以降暑解渴，夏天吃西瓜还能帮助肥胖MM们减肥，因为西瓜所拥有的水分含量是其他水果所不能比拟的，因此，多吃西瓜可以利尿、可以帮助人体排除多余的水分，让肾脏能正常运作。

另外，虽然西瓜对于减肥有一定的效果，但是吃的时候不要过量，不然多吃了，会可能导致脂肪的囤积，从而不达到减肥的效果。

3.沙拉

沙拉的做法非常的简单，美味又好吃。做法：把利于减肥的水果蔬菜洗干净，然后却成小块和丝，加入低脂的奶酪，随后放入少量的香料，最后，蔬菜水果沙拉就做成了。

4.苹果

苹果作为瘦身法宝，它有丰富的水果胶，可以助于肠胃清理，还能加速排毒功效，另外，水果还含有钾成分，可以防止腿部水肿。因此，肥胖身体容易出现水肿的MM们，可以买些苹果试一试。

总结：

以上就是小编所带来的最轻松、最适宜懒人的减肥方法，另外，以上还介绍了，减肥当中要搭配的食物，希望可以帮助到大家！

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