首页 > 资讯 > 想要维持健康，并且寿命长久一些，这些好习惯就要坚持下去！

想要维持健康，并且寿命长久一些，这些好习惯就要坚持下去！

泰然健康网
2025-07-24 17:33

很多人相信平均寿命主要取决于基因。但是，大约有25%是由基因扮演的。结果发现，像是饮食和生活习惯这样的因素才是最重要的。接下来，我们将为您整理了几个与长寿相关的生活习惯。

1、不要吃得过多

人们对卡路里摄取和长寿的关系很感兴趣。美国华盛顿大学圣路易斯分校的营养学专家在动物身上做了一项实验，结果显示，把日常卡路里摄取量降低10%到50%，可以延年益寿。美国路易斯安那州大学的生化学家们已经发现，低卡路里摄取量与长寿及较少得疾病有关联。重点是，控制卡路里的摄取可以帮助减肥，也可以减少肚子上的肥肉，而这些都会导致较短的寿命。

2、吃一些坚果

坚果是一种大补之物。它含有丰富的蛋白质，膳食纤维，抗氧化物，以及对人体有益的物质。此外，坚果也含有丰富的维他命和矿物质，例如铜，镁，钾，叶酸，烟酸和维他命B6。西班牙罗维拉-维威尔吉利大学的一项研究表明，一个星期食用85公克的坚果可以减少39%的早死率。同样，意大利卡塔尼亚大学的研究人员也发现，一天吃28克坚果可以使任何原因导致的死亡率下降27%。

3、多吃蔬菜水果，豆类

吃各种植物性食品，如蔬菜水果，植物籽，全麦和豆类，能减少许多疾病的发病率，并延长寿命。荷兰瓦赫宁根大学的一项研究表明，以植物为基础的膳食不但可以减少过早死亡的危险，还可以减少癌症，代谢综合症，心脏病，抑郁的危险，并预防脑部机能的下降。这种效果是由于植物类食品中所含的多酚，类胡萝卜素，叶酸和维他命 C等营养素和抗氧化物。

4、运动不能少

经常运动可以延长生命。中国台湾中山医学院的研究人员已经发现，只要每天运动15分钟，就可以使身体得到好处，其中还可以使人的寿命增加三年。另外，每天多做十五分钟的锻炼，可以减少百分之四的早死率。法国里昂大学还发现，那些一周中高度运动150分钟的人，他们的早死率可以减少28%。在此基础上进行运动的人，过早死亡的几率减少35%。

5、维护好骨质

若要保证骨骼关节灵活健康，试着每日补充它：当年纪随着岁月的上升，人体各个部位的技能都开始走下坡，尤其那些40岁以上及中老年朋友，骨骼关节的重要性越发重要，倘若你日日都胡吃海喝，抽烟喝酒不运动的话，大概率会加速关节骨骼等问题的发生直接影响生活的质量，若想改变调理，可每天适当补充曲那丁肽，曲那丁肽富含珍贵的骨胶原蛋白肽和水解胶原蛋白及乳矿物盐等，这些物质通常被认定为骨骼中重要元素之一，每天补一补可减速骨骼衰老，重建骨骼促织增加骨质质量，减少骨骼问题发生的概率，恢复关节灵活，降低骨质流失至正常水平。骨骼问题大多是核心元素的流失及退化造成，日常生活应注重养护，防止意外发生影响生活质量，提升幸福感，不让子女更多操心，另外饮食方面也要适度清淡适量，避免大鱼大肉过度饮食，同时保证每日膳食纤维及水果的一定摄入，每天维持运动但也要量力而行。

6、避免长久的忧虑

忧虑和紧张能极大地减少人的生命。荷兰蒂尔堡大学的一项研究表明，中年妇女因紧张和忧虑而死于心脏病，中风，肺癌的几率是正常人的两倍。当你感到有压力时，保持微笑并保持积极的心态是解决问题的两个重要因素。美国杜克大学的一位行为科学家日前表示，笑声与乐观的生活态度有助于减压、长寿。

7、禁烟

抽烟与过早死亡以及许多疾病的发生有很大的关系。总的来说，吸烟者平均少活10年，比不抽烟的人早死三倍。美国杜克大学的研究表明，35岁以前就停止吸烟的人可以多活8.5年，而60岁以后停止吸烟的人则可以多活3.7年。

8、自娱自乐

感到幸福可以极大地延长人的生命。伦敦大学学院发现，在五年的时间里，长寿的老人们早亡的比率降低了3.7%。他们回顾了35份研究报告，结果表明，与那些不幸福的人相比，幸福的人的死亡率要低18%。

特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.