在我们的日常生活中，流传着一句简单而深刻的话："生活健康，远离癌症"。可在真正落实到行动上，却非易事。许多人明知应该健康生活，往往却以各种理由推迟改变。55岁的王叔叔就因肝癌的突现而懊悔不已，他向医生感慨："我年年都被提醒要控制饮食、增加运动，结果还是错过了健康的机会。"那么，到底有哪些习惯能有效增强抗癌能力？应坚持多久才能见效？新的研究或许能为这些问题提供答案。
最近，发表在《科学报告》上的研究表明，良好的生活习惯确实能显著降低癌症风险。这项为期10年的研究追踪了48,330名中国工人的健康情况，得出了令人振奋的结论：坚持健康的生活方式确实可以降低癌症的发病率。
这项研究的根基是美国心脏协会推出的"生活必需品8"（Life's Essential 8，简称LE8），虽然它最初旨在降低心血管疾病的风险，但其影响范围远不止于此。这8项健康生活习惯包括：
饮食质量：多吃全谷物、水果、蔬菜、瘦肉和坚果； 身体活动：成人每周至少要有2.5小时的中等强度运动； 戒烟：避免任何尼古丁的接触，包括传统香烟和电子烟； 睡眠健康：确保成人每晚有7-9小时的高质量睡眠； 体重管理：维持健康体重，BMI最好控制在25以下； 控制胆固醇：保持理想的"坏胆固醇"水平； 管理血糖：将血糖控制在健康范围； 管理血压：血压保持在120/80mmHg以下。研究团队发现，参与者的生活习惯对癌症发病率的影响尤为显著。经过平均10.39年的随访，记录到2306例新发癌症的病例。其中，与低稳定组（LE8评分低于49分）相比，中等稳定组（LE8评分在50-79分之间）癌症风险降低15%，而高稳定组（LE8评分在80-100分）的风险则降低了21%。
更重要的是，健康生活习惯对特定癌症的保护作用尤为明显：
对于高稳定组，其肺癌风险降低27%； 乳腺癌风险降低高达51%（算是减半！）； 结直肠癌和肝癌的风险也分别降低了31%和39%。研究还特别指出，对于炎症水平较高的人，健康生活习惯的抗癌效果更为显著。这意味着，保持良好的生活方式能有效减轻体内的系统性炎症，而慢性炎症被认为是癌症发展的催化剂。
值得一提的是，虽然这项研究给出了乐观的结论，但坚持这些健康习惯的重要性不容小觑。研究表明，持之以恒的健康生活方式，远比短期的努力更有效。那些在研究期间能始终保持高LE8评分的人，获得的防癌益处最大。这提示我们，健康生活并非一时的热情，而是需要长期的坚持。
那么，如果你希望通过改善生活方式降低癌症风险，我们推荐从以下几个方面入手：
饮食调整：增加蔬果摄入，每天至少5份，选择全谷物； 运动计划：每周至少150分钟的中等强度运动； 戒烟行动：制定具体的戒烟计划，寻求专业帮助； 睡眠优化：保持规律的作息，创造舒适的睡眠环境； 定期监测：定期检查血压、血糖和胆固醇水平。总的来说，健康的生活方式不仅能为我们的心脏提供保护，还能有效降低癌症的风险。像投资一样，越早开始这些健康的选择，越能看到复利的成效。记住，预防癌症不是单靠某一种方法，而是日常健康选择的累积。无论你处于何种年龄，从现在开始行动起来，为自己的健康投资吧！返回搜狐，查看更多
