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跑步瘦腿效果好吗

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于冬梅副主任医师哈尔滨医科大学附属第一医院整形美容外科

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跑步瘦腿效果好吗

2023-05-23 10:11:59播放：44636

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跑步瘦腿效果好吗

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视频内容

跑步的瘦腿效果不错，求美者可以选择通过跑步进行瘦腿。但是建议求美者不要进行很激烈、迅速消耗体脂的跑步方式。建议以慢跑为主，一般消耗身体上的体脂，则可以达到瘦腿的效果。

在进行运动健身之后，即跑步之后，建议求美者一定要用一段时间进行腿部肌肉的拉伸、放松的动作。因为如果使腿部肌肉强烈地进行锻炼，会使肌肉体积增大。虽然体脂被消耗下去了，但是腿感觉还没有瘦下来。

如果每次锻炼没有做好放松和拉伸的动作，即使用了很大的心血进行锻炼，用了很长时间的毅力进行锻炼，也没有对腿的瘦身效果达到很好的要求。

同时求美者要了解，在进行健身的时候，同时要管住嘴，即限制能量的摄入。在日常生活中，能量的摄入主要是表现为吃的东西的脂量。最好吃高蛋白、低热量的食物，对于整体的能量、脂肪的消耗非常有利，才能达到真正意义上快速的瘦腿、塑形的效果。

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跳绳瘦腿效果好吗2023-05-12跳绳是非常好的减脂运动，对于全身脂肪的减少都有非常好的作用，瘦腿效果因人而异，取决于每个人的大腿脂肪分布情况。有的人大腿脂肪分布多，相比之下觉得瘦腿效果不太理想，但只要坚持，当体脂减到一定程度时，瘦腿效果自然就会显现出来。跳绳作为减脂运动，分为快跳和慢跳，只要每天消耗能量，不管是快跳还是慢跳都可以。如果是快跳，运动比较剧烈，单位时间内消耗的能量会比较多，跳短一点时间，而慢跳单位时间消耗的能量会相对少，就把跳绳的时间拉长，能够保证每天消耗足够的能量，能达到减脂瘦身的效果。瘦腿是因人而异，跳绳也不应该只追求瘦某一部分。一般来说，跳绳会导致全身脂肪均匀减少，对于身体状况的改善非常有好处。刘泽灏副主任医师内分泌科3483890跑步多久开始瘦腿2023-11-25"通常跑步半小时以上就可以明显的消耗腿部的脂肪，不过需要坚持两周以上才能看到瘦腿。跑步时腿部肌肉的收缩，会消耗葡萄糖和脂肪提供能量，葡萄糖因为分子量小更容易被分解供能，运动开始的时候先消耗葡萄糖供能。经常运动的人群运动半小时以后不经常运动的人群，运动十五分钟后存储的葡萄糖就不能满足运动需要，会消耗脂肪提供能量。无论平时是否经常锻炼，持续跑步三十分钟以上就会明显的消耗腿部脂肪而起到减肥作用。不过肉眼可见的腿部脂肪减少，难以通过偶尔一次的锻炼发现，需要坚持运动一周以上才能看到瘦腿效果。"播放语音王靖红主任医师普通内科5212281跑步可以瘦腿吗2023-09-21"跑步是可以瘦腿的，但需要注意跑步的方式和运动方法：n1、建议慢跑而不要快跑，慢跑起到有氧的效果，建议不要冲刺性的快跑，以心率提高到140-160次/分最佳，慢跑每日时间在30-45分钟以上，让身体微微出汗便可达到有氧跑步的运动效果。如短速快跑是属于无氧运动，无氧运动不但不能瘦腿，还会刺激大腿肌肉使大腿肌肉过分发达，视觉上会给人腿粗的感觉。n2、在跑步完后应该适当进行放松运动，如做瑜伽或伸展运动也可以充分放松双腿，起到拉伸腿部肌肉线条的作用。最后做完有氧运动后应该吃去湿和利水的食物，如薏米、新鲜蔬菜等，起到身体排出多余水分的效果，也可起到瘦腿的目的。"播放语音徐珊珊主任医师急诊科3156666跑步能瘦腿吗2023-05-18跑步能达到瘦腿。但是很多求美者认为跑步会使肌肉更为发达，其实在跑步的过程中，尽量避免过于激烈，以慢跑为好。而且如果可以，还可以选择一定的频率，跑步的速度一般时速在15-20公里即可。很多求美者就认为这跟在快走一样，其实这样跑步是能量消耗的过程，并不要非常激烈的运动。过于激烈的运动，自己又不是运动员，所以在体能和各种方面的身体机能方面，都很难完全符合这样剧烈的运动，从而这个速度相对会比较好。然后在适度运动之后的时间，一定要对肌肉进行放松和拉伸，这样才能让肌肉不能产生相应的增强反应。求美者跑步的过程中是对身体能量的消耗，最主要想消耗的是脂肪组织。所以，跑步之后肌肉体积不要增大，也不把肌肉锻炼出来，这样看上去就更不美丽了。建议各位求美者在跑步运动之后，一定要对肌肉进行放松和拉伸。这样才能在真正意义上，使肌肉放松下来，不会产生锻炼功能后增大体积的表现，这样就可以达到瘦腿的效果。于冬梅副主任医师整形美容外科3223430跑步能瘦腿吗2023-04-04"跑步能不能瘦腿，主要看有没有正确的跑步模式，看跑步的时间长短。可以观察一下，跑马拉松的人腿都是很细的，所以长时间的跑步、有氧运动，是可以消除肌肉的，可以让腿变细。所以跑马拉松的人运动以后，需要补充大量的蛋白，补充能量，还要有意的做些抗阻训练，锻炼肌肉，增加肌肉含量。有些人可能是跑步多了，小腿会粗，而且越跑越粗，也是跟错误的跑步模式有关系，正常跑步的动力肌是股四头肌和臀大肌。n但是，如果这两块肌肉不够发达（靠小腿去提脚部），小腿会越跑越粗。所以，建议在跑步之前，可以先拉伸一下小腿肌肉再去跑步，每次跑完步以后，再做小腿肌肉的拉伸。当然最主要的是要把股四头肌和臀肌训练到强壮的肌肉，才会发挥正确的作用，才会让跑步的模式变得正确。"播放语音刘凤芹副主任医师健康管理中心3532480抽脂瘦腿效果好吗2023-03-16腿分为大腿和小腿，一般大腿部位可采取抽脂的方法，而小腿部位抽脂效果是不满意的。一般大腿脂肪不像腹部或者其它脂肪堆积部位明显，对于大腿外侧，还有大腿内侧较松弛的部位，及与臀部过渡的部位，抽脂效果令人满意。但如果是肌肉型的大腿，抽脂效果就不是特别满意，需要对大腿的力量进行调整训练，但并不是加强训练，而是尽可能地避免大腿力量的过度使用，使肌肉能够瘦下来。虽然抽脂对肌肉型的大腿效果不好，但是对于脂肪型的，尤其是内外侧、胯部、臀部及与臀部过渡的部位，效果是不错的。周志强副主任医师整形修复科54544472抽脂瘦腿效果好吗2023-06-06抽脂手术前需要经过医生面诊后，才能决定是否可以进行手术。抽脂瘦腿只针对皮下脂肪堆积的患者有效，如果患者腿部皮下脂肪臃肿，堆积较多导致腿粗，可通过抽脂手术达到瘦腿目的。但是如果患者平时喜好运动导致腿部肌肉肥厚引起腿粗，无皮下脂肪臃肿，此时抽脂手术并无良好效果。如果患者小腿因运动导致肌肉增多，可以考虑使用肉毒素进行注射治疗，使肌肉萎缩。或者通过减少过度运动，让肌肉适度萎缩，达到瘦腿目的。何志副主任医师医学美容与整形中心9740475打瘦腿针的效果2023-07-14"打瘦腿针可以使腓肠肌的内外侧头肌肉暂时性麻痹，使肌肉的体积缩小，达到很好的瘦腿效果，也使小腿肌肉的曲线更加完美。一般来说在腓肠肌内外侧头一侧选择10-20个部位，进行肉毒素的注射，一侧在100U左右，千万不要注射剂量过大而造成肉毒素的毒性反应。n注射的时候有可能会造成局部出血、血肿、局部瘀斑，针孔在六个小时内不要沾水，防止有感染的情况。注射以后肉毒素效果为短效，一般只能维持在半年和一年左右时间，要重复进行注射，一次注射不一定能达到很好的瘦腿效果。"播放语音李小静主任医师整形外科5202686瘦腿针的效果如何2023-11-28瘦腿针主要注射的药物是A型肉毒毒素，其原理就是阻断神经对肌肉的支配，肌肉在失去神经支配后就会出现部分萎缩。注射到小腿肌肉以后，可以使部分的小腿肌肉失去神经支配而出现部分萎缩，达到瘦腿、改善小腿形状和形态的作用。瘦腿针注射后有一定效果，但是并不能够完全使腿部肌肉萎缩。主要的作用是调整形态，可以使小腿的部分膨出肌肉达到形态的改善。瘦腿针想维持效果不能间断注射，一般每3-4个月到半年就要重新注射1次，停药以后可能很快就会恢复原来的形状。有些人注射后，如果有剧烈的活动或者喜欢体育运动，不建议注射瘦腿针。鲍世威副主任医师整形外科2768590怎样瘦腿有效果2023-04-09"根据求美者选择的瘦腿的手术方法和治疗方法会有所区别，比如求美者瘦大腿的话建议选择脂肪抽吸的方法。将大腿的脂肪厚度明显下降接近1cm左右，这样就可以使大腿的上中下的维度得到非常好的改善，并且在内侧和后侧比较难以瘦下来的位置达到非常好的塑形功能。n小腿就要根据选择瘦腿针的注射，还是脂肪抽吸来判断瘦腿的效果。求美者如果是肌肉型的小腿就可以选择瘦腿针的注射，达到使肌肉外形轮廓圆滑的效果。如果是脂肪型的小腿，就需要进行脂肪抽吸，才能使小腿的脂肪层变薄，从而达到比较好的瘦腿效果。求美者在治疗前要和手术操作的医生沟通，了解一下腿的情况，从而选择相应的治疗方法。"播放语音于冬梅副主任医师整形美容外科9816272减肥跑步可以瘦腿吗2023-11-20"减肥最好的办法就是通过减少摄入高热量、高油脂的食物，再加上适当的有氧运动来进行减肥。慢跑就是比较好的一种有氧运动，因此长期坚持每天一定时间的跑步，对于减肥肯定是有好处的。但是跑步的同时虽然脂肪消耗了，也有可能会导致肌肉的生成，所以有可能体重减轻了，但是腿部的外形并没有明显的变瘦。这是因为脂肪消失之后，由于跑步导致腿部的肌肉变得比较发达，可能会出现肌肉的轮廓，所以腿部的瘦看起来没有那么明显。但是这是一种比较健康的现象，也比一味地减轻体重要更加的健康，看起来肯定也是比减肥之前要更加的健美。"播放语音聂志扬副主任医师综合内科1445871每天跑步半小时能瘦腿吗2023-12-19"每天跑步半个小时并不能瘦腿，肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，多余的热量才以脂肪的形式贮存在体内带来肥胖。肥胖脂肪在体内储存堆积，一方面容易积聚在腹部，另一方面也容易事存在于四肢。要想减肥，根本方法是减少热量的摄入增加能量的消耗，而减肥并不是点读机，并不是我们想要瘦哪里就能拼命运动哪里，达到所谓减肥的目的。n跑步是减重一个很重要的运动形式，但是我们运动要达到有效运动。每天跑步半个小时仅仅帮助消耗我们吃的热量，并不能帮助我们燃烧脂肪。要想通过跑步能够达到瘦腿的目的，一方面应该每次跑步在40-60分钟，而且每周最起码五次以上。另一方面跑步的时候我们的运动强度应该达到心率的标准170-年龄。只有我们长期坚持形成有效的运动消耗热量，让我们全身的脂肪瘦下来，才能让腿逐渐瘦下来。每天跑步半个小时并不能形成有效的消耗热量，而且想要通过跑步让我们的身体瘦下来，让我们的腿瘦下来，还要结合饮食控制，光运动，没有限制热量的摄入，不可能达到减肥的效果。"播放语音胡伟主任医师内分泌科9842656隔一天跑步效果好吗2023-04-24隔一天跑步效果很好。理论上一周进行3次左右的运动跑步，可以很好的达到健身、减肥，还有塑身的功效。跑步属于有氧运动，在跑步的过程中注意时间的控制，45-120分钟之间，都可以很好的使身体的脂肪进行燃烧，使细胞得到锻炼，同时对于改善心肺功能都有一定的好处。如果跑累可以适当的进行轻度的有氧运动，比如走步、瑜伽，还有太极拳等方式，都可以参考。隔一天进行跑步，最好控制热量，也就是说摄入的热量和消耗的热量。这样对于控制体重，改善身体的健康状况，都有好处。播放语音张天鹏副主任医师中西医结合科6209277跑步可以瘦哪里2023-07-01"求美者进行跑步健身，可以达到全身瘦身的效果。因为我们都知道，只要管住嘴，迈开腿，进行锻炼，身体的脂肪含量就会明显的下降，对于全身上下都可以起到非常好的瘦身健美的效果。n求美者会发现脂肪堆积最为明显的位置瘦的是最快的，比如大腿、腹部、臀部这些堆积脂肪最多的位置，瘦起来的效果是最为明显的，相对有一些位置，比如手臂、背部以及面部，看上去瘦的就会缓慢一些，因为这些位置相对来说脂肪沉积数量也要少的很多。所以建议求美者在进行跑步的时候，同时要注意我们身体其它位置的锻炼，这样才能使身体的脂肪都得到动员，达到全身塑形的效果。"播放语音于冬梅副主任医师整形美容外科5640265打完瘦腿针多久能跑步2023-05-18瘦腿针是常见的改善小腿肌肉线条的微整注射项目，注射瘦腿针即将肉毒毒素注射于小腿区域，特别是腓肠肌处，使腓肠肌得到一定程度萎缩，从而改善小腿的肌肉线条。注射瘦腿针后，72小时左右会与肌肉有较充分的结合，安全起见，建议患者注射1周内不要进行剧烈运动，1周后可以逐渐开始运动。注射瘦腿针后进行运动，可能会出现肌肉酸胀，所以建议不要做剧烈运动，如果要进行运动，应逐渐加量调整。此外，注射瘦腿针后，作用发挥特性需2-4周，2-4周以后才会看到肌肉逐渐变软，开始萎缩、变小。药物维持时间为4-6个月，因此注射后4-6个月，需进行第二次补充注射，并且注射瘦腿针不是完全为使小腿肌肉萎缩，主要是改善小腿肌肉线条，使小腿外形更加美观。对于常见的美容项目，患者应有科学、客观的认识。陈刚主治医师整复外科5605422打完瘦腿针能跑步吗2023-09-23患者注射肉毒毒素瘦腿针之后，不建议进行长距离、长时间的跑步运动。由于肉毒毒素的肌肉收缩抑制作用，使小腿腓肠肌的功能减弱，从而在跑步时，不能平衡掌握力量，可能会出现不必要的运动姿势或者摔倒的情况。因此在早期，不建议注射瘦腿针后，立刻进行跑步运动。跑步运动属于比较剧烈的运动，在跑步时，由于血液循环加快，会使肉毒毒素代谢速率增加，从而减弱肉毒毒素的瘦腿效果。因此后期肉毒毒素已经发挥作用后，也不建议进行长时间、长距离的剧烈跑步运动。因为瘦腿针的主要作用是使肌肉能够发生收缩功能的抑制，进而达到使腓肠肌肌肉萎缩，而跑步能够锻炼肌肉，使腓肠肌增厚。因此如果注射瘦腿针后，进行剧烈的跑步运动，可能会使瘦腿作用减弱以及维持时间缩短。周志强副主任医师整形修复科9533472瘦腿怎么瘦2023-04-28要想瘦腿的话，第一点就要做到饮食上，严格控制过多能量的摄入。因为腿粗非常重要的原因，即饮食不加节制，导致过多的能量，在腿部的蓄积。所以在饮食上要严格控制过多的能量摄入，尤其是对于能量密度比较高的油炸类的食物和含糖类的食物，比如油炸的花生米、油炸的肉串、油炸的薯条、油炸的油饼都要严格控制。因为油炸的食物当中，每1g的脂肪能够产生9000卡的热量，对于瘦腿非常不利。在瘦腿的过程当中，还要严格控制含糖量过高的食物，比如精致的米面、点心、糕点，含糖型的饮料。因为过多的糖进入到体内，同样会以脂肪的形式，储存在大腿的部位，对于瘦腿不利。所以要想瘦腿，第一点就要做到严格的饮食控制。在严格控制饮食的基础上，第二点就要做到适当的运动，有助于瘦腿的运动，比如游泳、跑步、打球，都可以适当的增加活动量，对于瘦腿非常有帮助。张晓伟副主任医师营养科4936475打完瘦腿针可以跑步吗2023-04-19注射完瘦腿针可以跑步，瘦腿针的作用就是让肉毒素作用在小腿的腓肠肌，让腓肠肌体积尽量减小，腓肠肌维系着正常的活动，其体积减小，因此功能就会降低。功能降低就会使患者正常行走、跑步等腿部功能受到影响。可能患者跑步时，会感觉跑步的力量或者协调度和平常不一样，有时可能觉得很累，或者觉得跑不动，此时患者无需过于担心。患者可以跑步，当出现这种不适感时要进行自我调整，学会自我接受，一般随着药物的代谢，逐渐恢复正常化，包括行走、运动跑步的功能，都恢复到和原来一样的情况。尹宏宇副主任医师整形外科32169100抽脂瘦腿效果好吗会反弹吗2023-03-15脂肪抽吸又称为体型雕塑，通过脂肪抽吸，可以让身材更加的苗条，体态更加完美，腿部通过脂肪抽吸之后可以让整个腿显得更长、更直，看起来会更加漂亮。做完腿部的脂肪抽吸之后会不会出现反弹呢？首先要了解脂肪抽吸的基本理论。比如大腿原先有100个脂肪细胞，通过脂肪抽吸将堆积多余的50个脂肪细胞抽吸掉了，剩下的50个脂肪细胞不会再增至分裂成100个脂肪细胞，永远只有50个脂肪细胞。如果抽脂之后没有注意控制自己的体重，造成体重明显增加，剩下的50个脂肪细胞体积是可以增加的，体积增加之后自然腿就会变胖，就是会有反弹。但是50个脂肪细胞的变化和100个脂肪细胞变化相比较而言，肯定胖得有限，即使有所反弹，反弹也是比不吸脂的情况要稍微更好。总之，脂肪抽吸来瘦腿，效果很不错，能让整个腿显得又直又长，即使是反弹，也是有限的。播放语音杨锴副主任医师医疗美容科2530297打瘦腿针多久有效果2023-01-21瘦腿针，在医学上是通过肉毒素的注射，使小腿的肌肉萎缩，以达到瘦腿的效果。肉毒素的作用原理，是通过抑制神经肌肉接头的乙酰胆碱，让肌肉得到暂时的休息。肌肉得到休息之后，随之而来的症状是小腿会感到轻度的无力，因此在注射的时候有很多技巧，比如选择性进行激素的注射，针对性地对肥大的部位进行注射，而不是完全阻止肌肉运动。维持的时间通常因人而异。如果肌肉纤维比较粗，比较强，相应的用药剂量也会随之增加，通常会在半个月到一个月达到高峰以后逐渐恢复，效果维持在半年左右，但是和个人体质、运动情况都有关系。播放语音常鹏副主任医师医疗整形美容科2729676

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