一日三餐对体质的影响有多大？一文详解
一日三餐对体质的影响有多大？一文详解
俗话说得好，“民以食为天”，一天三顿饭可是咱们生活的头等大事。你想想，要是长期吃不对，那对身体的影响得有多大啊！很多毛病都是吃出来的，这话一点不假。
饮食原则，你知道多少？
很多人其实对饮食原则一知半解，甚至有些观念完全错误。其实现在很多疾病都是吃出来的，掌握正确的饮食原则并坚持执行，孩子生病的机会就会少很多。比如说感冒咳嗽、过敏性鼻炎、腺样体肥大、积食、便秘、拉肚子这些问题，甚至性早熟、长高、抽动症，都跟饮食有关系。
饮食原则（针对现状问题）
不吃（或少吃）冷热过极，五味过极的食物
吃温热的食物，太冷或太热的都不适宜。生冷问题在冷饮和水果那两篇里讲过了。五味过极并不是说辛辣油腻的才叫重口味，五味指酸苦甘辛咸。现在孩子甜食吃得太多也是五味过极。饮料、零食、蛋糕、面包、糖果，红烧菜，酱油重的都叫五味过极。糖一定要少摄入，除了容易引起各种炎症外，还会引起性早熟。所谓的控糖，不仅是控制各类糖果、蛋糕、含糖量高的零食，水果即使有的口味不是甜的，配料表中含糖量也很高，还有红烧、蜜炙这样重口味的加糖很多的菜，含糖量高的饮料等。
荤素比例3：7，绿叶菜要足量
一天的绿叶菜要足量（绝大多数家庭做得不好，甚至有孩子常年不吃绿叶菜）。建议2-5岁，200克绿叶菜；5-7岁，300克绿叶菜；7-12岁，400克绿叶菜；12岁以上，500克绿叶菜。什么是绿叶菜？所有带叶子的菜，根茎类蔬菜不能代替绿叶菜，水果也不能代替蔬菜。孩子不爱吃绿叶菜可能是做得不好吃，那就得靠妈妈们去学习好吃的做法了
早餐吃好，晚餐吃少
完美早餐搭配建议有以下几个要素：碳水+蛋白质+维生素+纤维素（+少量坚果），食材种类要丰富。晚上尽量不吃肉，不要吃很多肥甘厚味高蛋白的食物，宜清淡、一定要少吃。晚上吃太多太好是很多家庭的问题，会引起积食，损伤脾胃，带来很多问题。晚上三分饥是比较好的，也有利于孩子睡个好觉，吃太饱太撑真的会影响睡眠跟长个。
遵从自然规律，在合适的时间吃合适的食物
饮食搞好了，孩子少生病，学习和成长的路上不打岔哦
总之，一日三餐对体质的影响真的很大。希望这些建议能帮到你和你的家人，一起健康饮食吧！️
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