孕期控糖食谱

孕期控糖食谱

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孕期控糖食谱

不知道会不会很多人前期都觉得自己体重不是涨的特别夸张就觉得糖耐能一次过了，各种雪糕、米饭、甜点想吃就吃，结果一检查孕期糖尿病，糖尿病不但会影响宝宝发育也会影响孕妇健康。

控糖也不是挨饿受罪什么都不吃，而是减少升糖主食和高糖水果，保证营养均衡即可，不然后期复查会来个贫血。

分享一下我的控糖小诀窍：

1.主食

精米、精面、馒头不吃，用杂粮米饭代替，我吃的是黑米和红米，也可以加点其他粗粮；面条偶尔吃点荞麦面，扛饿不升糖

2.水果

西瓜、葡萄、哈密瓜等高糖水果不吃，平时吃些圣女果、黄瓜、柚子

3.下午茶、宵夜

外面面包不吃，自己在家做无添加的黑麦无糖无油面包，下午加杯无糖酸奶，促进肠胃蠕动

4.零食

碳水高、油炸加工的不吃，可以吃些核桃之类的坚果、无糖苏打饼干、也可以自制无糖燕麦小饼干，我只放燕麦、鸡蛋、牛奶、坚果碎、一点黑麦粉

5、肉类

猪蹄、肥肉、大油高盐类不吃，吃鱼、虾、牛肉、羊肉、鸡肉

另外每天早上可以喝瓶牛奶和水煮鸡蛋补钙，蔬菜也要多吃哦！最好每天花30分钟慢走运动，长期坚持下来血糖也就下来了！