恰饭了冒？开福区“百日减重计划”了解一下
星辰在线5月23日讯（星辰全媒体记者 曹珊珊）记者从开福区卫健局获悉，开福区正在进行100天健康体重管理大赛线上竞赛，从今日起可以提交数据参与活动。
活动亮点抢先看
全民参与：全区居民均可报名，全程个人线上竞赛，轻松无压力！
赛前、赛后各上传一张称重照片就能加入这场健康蜕变挑战。填写身高、体重等信息，系统将自动计算BMI值。
科学减重：通过BMI值变化衡量健康成果(正常范围：18.5-23.9)，专业又公平！
BMI(Body Mass Index)是国际上常用的衡量体重与身高关系的指标，计算公式如下：BMI = 体重(kg)÷身高²(m²)
电子证书：坚持100天，上传数据、照片，将获得开福区卫生健康局、开福区总工会和开福区文化旅游体育局共同颁发的电子证书！
赛前BMI异常的朋友(BMI<18.5或≥24)请注意，只要通过100天科学管理，让BMI值回归正常范围(18.5-23.9)，就能解锁体重管理达人荣誉证书，用数据见证健康成果。
健康习惯养成：倡导减盐减油，助力长期健康管理！
无论你是想告别肥胖烦恼，还是希望养成科学饮食运动习惯，这场大赛都是专属你的健康加油站。别再犹豫，赶紧报名，让我们携手用100天，遇见更轻盈、更健康的自己。
参与方式
1、扫海报内二维码进入活动、点击参与活动，弹出赛前数据上传：填写身高、体重、称重照片(相册上传)；活动结束后一周内再次提交体重、赛后图片信息。由系统自动计算赛前赛后BMI值，若赛后数据正常，将生成减重达人或健康体重管理达人证书；若赛后仍未回归正常，则生成完赛证书以资鼓励。
2、活动结束后链接保留1周时间，再次扫码进入可以查看到自己的证书及上传的信息。
赛前数据提交时间：2025年5月23日—5月29日
赛后数据提交时间：2025年9月6日—9月12日
赛程时间：2025年5月30日—2025年9月6日(100天)
健康减重小贴士
1、科学饮食：控油限盐，健康减重
减油：每天烹调油不超过25-30克(约2-3汤匙)，少吃油炸食品。
减盐：每日盐摄入量<5克(约一啤酒瓶盖)，警惕酱油、腌制品等“隐形盐”。
小技巧：多用蒸、煮、炖等低油烹饪方式，巧用醋、香料代替部分盐调味。
2、规律运动：每天动一动，体重稳下降
有氧运动：快走、慢跑、游泳等，每周≥150分钟(如每天30分钟)。
力量训练：每周2-3次深蹲、俯卧撑等，增加肌肉量，提升代谢。
小贴士：利用碎片时间活动，如爬楼梯代替电梯，饭后散步10分钟。
3、拒绝极端节食，均衡营养是关键
节食危害：过度节食易反弹，导致代谢下降、营养不良。
均衡搭配：每餐包含蛋白质(鱼/豆/蛋)、膳食纤维(蔬菜/粗粮)和适量碳水。
4、长期坚持，养成健康习惯
合理目标：每周减0.5-1公斤，缓慢减重更易维持。
记录监测：定期测体重、BMI，或用APP记录饮食运动。
心理调节：避免焦虑，与家人朋友组队打卡，互相鼓励！
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