健康知多少丨高考备考，来看营养专家的饮食建议
2021-05-24 00:00 来源：钦州市卫生健康委员会
一年一度的高考即将来临
考生和家长们都进入了备战状态
那么这段时间，应该如何合理安排饮食呢？
健康饮食四大原则
1.每餐的营养要均衡；
2.饮食的口味要清淡；
3.食材的选购要新鲜；
4.食品的制作要卫生。
高考期间饮食的注意事项
1.控制每餐的菜品数量，避免剩饭剩菜；
2.确保足够的饮水，每天尽量在1500毫升左右；
3.忌大补及暴饮暴食；
4.不要随便改变饮食习惯；
5.不吃不喝从来没有接触过的食品、饮料。
核心提示
高考期间，天气比较炎热，更要注意少吃或者不吃生冷的水果、饮料，特别是甜饮。水果放置为常温，一般的甜饮要尽量控制数量，可以喝一些温开水以免影响胃肠道功能。
特别是考试期间，不将饮用水冻成冰带进考场，否则很容易导致脾胃的损伤，影响食欲甚至是拉肚子，从而导致浑身无力，整个人都不在状态。
考前可含服糖果
高考期间，有些同学平时学习非常优秀，但一进考场大脑一片空白，一出考场啥都想起来了，这真是心理因素导致的吗？有没有解决办法？
张勇胜提醒，部分考生一进考场，过度紧张，会出现大脑一片空白的现象。缓解办法是考前半小时，给考生含服1～2颗糖果。一方面可以避免出现一过性低血糖反应，另一方面还可以给考生提供一种心理安慰，分散紧张的注意力，在考试的时候发挥更加稳定。
相关知识
健康知多少丨高考备考，来看营养专家的饮食建议
高考健康饮食建议
高考备考营养餐：家有考生必备的健康食谱
考前必知：中高考冲刺饮食攻略与健康建议
@考生家长：给中高考考生的饮食建议快收好
科学备考，健康护航！给考生们的饮食建议来啦~
健康营养师考试科目？薪资待遇怎么样? 证书备考建议?
备考大战，营养先行：中考、高考学生健康饮食攻略
【国民营养计划】儿童青少年营养健康知识：考试期间的饮食建议
考前猛补营养导致进医院！专家建议中考三天这样吃，每科多拿20分
网址: 健康知多少丨高考备考，来看营养专家的饮食建议 https://m.trfsz.com/newsview1599926.html
