轻松减肥健康养生食谱大全
轻松减肥健康养生食谱大全
2024-08-30 08:18:00
以下食谱有助粗实于减肥又有营锲而不舍开天辟地养：1.蔬可爱菜汤：含有膳捧腹大笑食纤维、维生一知半解素和矿物质，飘洋过海眉飞色舞可促进胃肠道顶天立地蠕动，辅助减脱颖而出哄堂大笑肥。2.水不朽之盛事果沙拉：含有当务之急维生素、膳食浑浊纤维和矿物质安详，可补充营养无动于衷，促进胃肠道饱食思淫欲蠕动，辅助减美丽肥。3.鸡笔挺蛋羹：含有蛋春蚕白质、卵磷脂明日黄花和氨基酸，可漫山遍野补充营养，促同病相怜进大脑发育，嫉恶如仇辅助减肥。4细挑.鸡胸肉粥得病乱投医：含有蛋白质开源节流、脂肪和氨基防祸于未然酸，可补充营见弹求鸮炙养，促进骨骼鲤鱼跳龙门独木不成林生长发育，辅蔚为壮观助减肥。
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减肥餐食谱大全21天
1、21天减肥法食谱21天减肥法第一阶段减肥食谱
少食，多喝白开水或者蜂蜜水。
注：此阶段为前3天，少食疗法（少食，排毒阶段，饮用白开水或蜂蜜水）。
小贴士：从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。
2、21天减肥法第二阶段减肥食谱
早餐：咖啡，橙子，苹果。
午餐：煮鸡蛋一个，蘑菇炒青菜，凉拌黄瓜。
晚餐：白薯粥，凉拌菠菜，西瓜，苹果。
注：此阶段为中8天，食用蔬菜水果餐，不可过量（禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）。
3、21天减肥法第三阶段减肥食谱
推荐的食谱一
早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
推荐的食谱二
早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把
中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
推荐的食谱三
早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
注：此阶段为后10天，可正常饮食（饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）。
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