关注小编的小伙伴大概每个人家里都有类似的恐怖案件：
你在烹饪健康餐，
妈妈在过午不食减肥；
你说要营养均衡，
妈妈说吃肉会长胖吃素能排毒；
今天，小编在此奉上一篇给家中长辈的健康指南，爱运动的你记得收藏保存转发哦。
首先，让我们来聊聊爸妈那个年代人关于健康/减肥/养生的几点误区：
1、节食能减肥
节食到底能不能减肥？
不能！尤其是对于中老年人来说，随着年龄的增长，代谢水平下降，不少人还患有糖尿病等慢性疾病，饮食上最重要的是保证每天一日三餐摄入足够的能量和营养，维持血糖和胰岛功能的稳定。
2、人老不服老
中老年人的心肺、肌肉骨骼和平衡能力都无法与年轻时同日而论，抱20斤大米上楼没准会伤到腰，一路小跑追公交车没准会跌倒，人老不服老？可千万别“作”！
3、养生食物很神奇
木耳芹菜能降压、人参鹿茸泡酒治百病？要知道，食物不等于药物，患病还是要遵医嘱按时吃药，不能靠这些养生食物去治病。
中老年饮食核心要点
1、以少油少盐的清淡饮食为佳
2、注重营养均衡
3、矿物质、微量元素补充
中老年运动的益处
1、保护心血管系统
随着年龄的增长，我们的心血管系统也随之受到影响，最大心率下降、心脏每分钟泵出的血量下降、最大摄氧量也相应降低。有实验和明确的证据表明，运动可以帮助中老年群体维持心博量甚至是增加，从而抵消心率降低对心输出量的影响。
2、维持肌肉骨骼健康
25岁之后，我们的肌肉质量会以每十年3%-5%下降，钙的损失导致骨量下降，骨骼变脆弱使老年人具有更大的骨折风险。定期规律的运动会帮助中老年人减缓基础代谢率的降低步伐、维持肌肉和骨量。
3、降低跌倒损伤风险
对于中老年人来说，视力、平衡、协调和灵敏性往往都会随年龄增长而下降，从而增加了跌倒的发生概率。规律的运动可以改善中老年人的平衡和协调性，维持机体应激反应，减少跌倒损伤风险。
在这里小编还要多嘱咐几句：每天进行30分钟的有氧运动，条件允许的情况下增加一些负重运动，一定要注意运动前的热身和结束后的拉伸，维持身体的柔韧性。
家有一老如有一宝，伴随年龄的增长，家里的长辈老人或许不能再与时俱进，也有搞不定的麻烦。
快给他们献上这份健康指南，陪着爸妈一起去跳跳广场舞，带着爷爷奶奶一起去公园溜溜弯。
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