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健康美体：健身达人分享，健身快速减肥的秘诀

泰然健康网
2025-07-26 06:03

大家好，欢迎来到“健康养美体”，这里有最丰富的美容美体小知识。今天分享快速健身减肥的方法：

方法1 获取基本的有关身体锻炼的建议

1.一定要坚持 -- 每一天都要锻炼，哪怕是很少一点的量。减肥的关键是坚持。一定要严格遵守每天散步、开展体育运动，以及其他身体锻炼的作息时间。

2.尝试间隔训练。间隔训练是在一段较长的时间段内，开展数次短猝的高强度的训练，这种方式已被发现对燃烧热量特别有效。例如，不要以同样的速度绕跑道跑四圈以完成1公里的锻炼，而要用正常的速度跑三圈，最后一圈用你最快的速度来冲刺。

间隔训练不仅能更有效地燃烧卡路里，而且相比传统运动，它的效率更高。间隔训练运动员比传统训练的运动员更快地燃烧更多卡路里。

3.当你最有精力的时候去锻炼。有些人在早上像鸟儿一样振奋；其他人则是夜猫子，兴奋起来的时间要慢一点。无论你是什么样类型的人，尽量争取在你精力旺盛的时候锻炼。在你又累又饿的时候锻炼身体毫无意义；如果选择在正确的时间锻炼，你将获得更多的回报。

4.确保有足够的睡眠。睡眠不足可增加体内生长素释放肽激素。生长素释放肽会使人感觉饿，也会影响脂肪在身体中的储存方式。为了从你的体育锻炼中得到最大的收获，一定要给自己足够的睡眠时间，让自己焕发光彩。

方法2 选择具体的锻炼方式

1.尝试有氧运动。除了是燃烧脂肪和减肥的极佳方式，有氧运动还具备一些其他的健康效益。它可改善呼吸、增强心脏肌肉，减少压力以及抑郁症的发病率。下面是一些你可以尝试的快速减肥的有氧运动：

游泳跑步骑自行车拳击散步

2.开展团队运动。这里是一些最受欢迎同时也燃烧大量卡路里的运动项目。

篮球。在全场满场跑，每小时消耗热量 812 到 946 卡路里之间。足球。在全场满场跑，每小时消耗热量 740 到 860 卡路里之间。冰球。彻头彻尾的身体对抗运动，冰球有望帮助你每小时燃烧大约 500 卡路里。橄榄球。虽然很难说你在玩橄榄球时到底消耗多少卡路里，一般估计是140斤体重的运动员每小时消耗超过 700 卡路里。

3.尝试个人运动。参加一项个人运动，来测试你自己的决心和耐力。个人运动在很多方面可以作为你为了实现目标而所作努力的测试。你可以用身体力行来做检验，可以得到成功的荣耀感以及神清气爽的轻松感。

尝试攀岩。虽然听上去不像篮球或足球那么激烈，但是实际上攀岩是消耗高卡路里的运动。每个小时艰难的攀岩可以消耗 810 到 940 卡路里。尝试溜冰或是滑雪。即使不能一年到头地溜冰或是滑雪，仍然有很多的多样性在里面：你可以滑降、越野、滑雪障碍滑雪，或越野滑雪。每小时估计燃烧 640 到 980 卡路里。网球。网球是一项艰苦的运动。因为必需要有短促很快的速度以及很强的眼手协调能力，网球可以帮助个人每小时消耗约 400 卡路里。

4.如果你可以，来跑半程马拉松，甚至全程马拉松。正如早些时候在文章中提到的，半程或是全程马拉松是减磅的好方法。是的它很艰苦。它是对你的身体的一种惩罚。在一天结束时，它更多的是测试你的意志而不是你的身体。但如果你能跑完一场马拉松比赛，就能获得无比的自信来迎接任何挑战。

如果没有经过训练，你不能指望把你的身体推到极限。训练需要长时间的运行，燃烧无数热量。当你加大训练，就能看到更激烈的结果。

5.将强度训练纳入你的体育锻炼。结合有效节食和有针对性的有氧运动，力量训练可以大大帮助你减磅，这就是为什么许多健身专家将它纳入他们的培训方案的原因。如果你开始力量训练，不仅能燃烧脂肪，还将用健硕性感的肌肉代替脂肪。此外据报道，力量训练在你即使已经完成了锻炼后，还能帮助你继续燃烧肌肉。在力量训练时，记住要选择瞄准大肌肉群的锻炼。这些练习包括但不局限于：

蹲下前台冲刺大橡胶球1分钟燃烧脂肪运动屈伸站立下蹲俯卧撑倒行引体向上仰卧起坐

方法3 融会贯通

1.如果你看不到立竿见影的结果不要气馁。太多的人期望看到立竿见影的结果，如果不是那样的话，他们会感到失望。他们锻炼了一周，还看不到一点成效。他们会想：“如果没有一点减肥的效果，我干嘛要这么自虐呢。”然后他们就放弃了。

2.要知道你不会只在一个身体部位失去重量。那种说你只会减去肚子上的肉而不会失去身体其他部位重量的说法，被称为"局部减肥"。局部减肥已被证明是一个神话。身体内分解充当燃料的脂肪，会来自身体内的任何地方。不要给自己设置幻想，只希望减掉大腿和腹部的脂肪，而不动身体其他部位的脂肪。

3.只喝水。如果你认真地考虑减掉二十斤，不喝水，不利用天然的水合作用，是根本办不到的。水是干净、清爽、丰富，而且最重要的是 -- 不含卡路里。用软性饮料、能量饮料、果汁和其他高热量的饮品代替水，可能让你最终达不成想要减肥的目标。

4.吃一个完整的早餐、一顿像样的午餐和少量的晚餐。有没有听过一句"早饭吃得好，午饭吃得饱，晚饭吃得少。"？吃一个完整的早餐将帮助你的身体快速启动其新陈代谢，为一天的到来做准备。跳过早餐意味着你的身体要空腹 15 到 20 个小时。当发生这种情况时，你的身体不能产生必要的酶来有效地代谢脂肪，对你的减肥计划是个失败。

5.让减肥过程开心些。我们都知道节食可能会很繁琐。但如果你有机会让它变得有趣有益，可以让饮食成为一个游戏 -- 挑战自己，一个星期5天时间里每天摄入的食物热量在 1500 卡路里以下。当你打破一个里程碑奖励自己 -- 如果你第一个月完全能够按照减肥计划进行，奖励自己一次疯狂购物。不管做什么，开心些，你的身体也会觉得好的。

好啦~今天的分享就到这了，大家都记住了吗？学会了别忘了告诉朋友们哦~喜欢我们的文章可以给小编点个赞，欢迎大家踊跃留言！

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