视频｜减油减盐减重，健康生活轻松get
如何通过“减油、减盐、科学减重”，让身体更轻盈、生活更健康！浏阳市中医医院健康管理中心副主任医师张含带你轻松解锁实用技巧，告别“重口味”，拥抱活力人生！
（一）减盐行动——揪出隐形盐杀手
我们每天摄入的盐要控制在5克以内，有70%都藏在加工食品里！一包辣条的含盐量≈全天推荐量，两勺酱油≈3克盐！盐超标不仅会让血压飙升，还会加速钙流失、损伤胃黏膜。
三个减盐妙招，今天就能用起来！
1.香料替代法：炒菜时用葱姜蒜爆香，凉拌菜挤点柠檬汁，酸辣鲜香不输酱油！
2.烹饪小心机：出锅前再撒盐，咸味更明显，用量却能减半！
3.读懂标签防陷阱：买食品先看“钠含量”，每100克超过600毫克？果断放下！
（小贴士：买个限盐勺，轻松控盐不纠结！）
（二）减油攻略——吃对脂肪更享瘦
脂肪不是敌人，但选错脂肪真的会伤身！炸鸡、蛋糕里的反式脂肪会堵塞血管，而深海鱼、坚果里的不饱和脂肪却能护心脑、促代谢！
用油记住三个关键词：
高温煎炸：选山茶油、牛油果油，烟点高，高温不产毒！
凉拌沙拉：用亚麻籽油、特级初榨橄榄油，保留珍贵Omega-3！
每日控量：3汤匙油封顶（约30克），油炸食品每周最多一次！
（悄悄话：爱吃红烧肉？试试用吸油纸去掉表面浮油，脂肪秒减30%！）
（三）科学减重——不饿不累轻松瘦
节食反弹？平台期卡住？科学减重的秘诀是：吃对、动巧、不焦虑！
四步打造易瘦体质：
1.蛋白质吃够：每餐掌心大的鸡胸肉、鱼虾、瘦肉、牛肉、豆制品等，保住肌肉狂燃脂！
2.碳水聪明选：把白米饭换成杂粮饭，血糖稳、饿得慢！
3.运动组合拳：有氧+无氧运动塑形又减脂！
4.快乐欺骗餐：偶尔一次小蛋糕或火锅，满足味蕾不暴食！
（四）外食族&应酬党必看攻略
天天点外卖？应酬躲不开？记住口诀轻松应对：
外卖三原则：
清蒸鱼＞红烧肉，杂粮饭备注“半份”，酱料分开蘸！
应酬保命三招：
餐前喝无糖酸奶垫胃，桌上先吃绿叶菜，敬酒改喝柠檬水！
（五）全家健康——从孩子到老人
孩子胖嘟嘟真的可爱吗？不！儿童肥胖会引发性早熟、脂肪肝，甚至影响学习成绩！父母要做到：
零食禁区：用水果、酸奶替代薯片糖果！
运动时光：周末爬山、跳绳代替宅家刷手机！（老年人别盲目减肥，肌肉比体重更重要。）
多吃鱼蛋奶：预防肌少症！
温和运动：散步、太极拳，护关节又强体质！
（暖心提示：全家一起减“重”，健康才是真幸福！）
朋友们，减油减盐不是苦行僧生活，而是与身体温柔和解。少一点重口味，多一份轻盈活力；甩掉油腻包袱，拥抱自信人生！
指导专家：浏阳市中医医院健康管理中心副主任医师 张含
策划：彭宇
设计：曹诗楠
责编：王思贤
一审：王思贤
二审：张丽
三审：谢峰
来源：大众卫生报·客户端
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