冬季减肥有哪些好的食谱？
冬季减肥有哪些好的食谱？
冬季过多的脂肪会让女士们头疼不已，而且脂肪还会让血液粘稠度升高，胆固醇增加，增加心脏的危险。那么冬季减肥有什么好方法呢?其实只要有好的食谱，还是能够达到冬季减肥的目的的。
目录吃红薯能减肥吗冬季减肥有哪些好的食谱晚上不吃晚饭会影响月经吗最流行的饮食减肥法新妈减肥全攻略
1吃红薯能减肥吗
吃红薯能减肥吗?
红薯含有丰富的碳水化合物，因此很多人担心吃红薯会发胖。但事实上。每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热能，大概为大米1/3，是很好的低脂肪、低热能食品，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥。
在营养学里，红薯是优质的高纤维粗粮薯类食物。红薯含有丰富的淀粉、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素和亚油酸等，营养价值很高，被营养学家们称为营养最均衡的保健食品。这些物质能保持血管弹性，对防治老年习惯性便秘十分有效红薯含有大量膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒，尤其对陈年便秘有较好的疗效。
人们在切红薯时会发现 ，从皮下会渗出一种白色液体。这种白色液体中的紫茉莉“甘弋”具有缓下作用。食物纤维与紫茉莉“甘弋”的作用相加，使得红薯的通便作用具有不急不缓的良好效果。
红薯怎么吃对身体最好：
红薯富含碳水化合物，但是缺少蛋白质和脂质，因此要搭配蔬菜、水果及蛋白质食物一起吃，才不会营养失衡。只吃红薯不吃其他食物的方法是不可取的，一则会引起肠胃不适，二则身体缺少蛋白质和脂肪，会影响机体的正常运转，皮肤发黄，掉发、内分泌失调等。
红薯减肥吃法推荐：
一、用红薯代替部分精细米面：
红薯和米饭、馒头等都同属主食类，以含碳水化合物为主，减肥中可以在三餐中用1-2餐用红薯代替精细米面。但是要注意，红薯本身的热量也不算很低，进食的总量要控制好，每餐控制在200克左右即可。一个中等个头的红薯大约就是200克。
二、红薯煮粥或者煮饭吃
把红薯去皮切块后，与白米饭混合煮成粥或米饭一起吃。
总之，适量的吃红薯是可以减肥的，还能通便和抗癌抗衰老。现代人应该多把红薯搬上餐桌。
2冬季减肥有哪些好的食谱
◆肥胖者的饮食：
⑴节食疗法：
通过减少食物量达到减肥的目的。具体做法是：少吃碳水化合物(米饭、面条或面包)和含脂肪的食物;晚餐喝酒不能过量。吃饭时多吃蔬菜和汤，并要减少主食的量。
⑵食谱减肥法：
制作减肥菜点，在选料上讲究营养，尽量选用高蛋白，低脂肪的原料，而且注重原料品种多样化，使人在减肥的同时仍有各种美味佳肴的享受。
减肥食谱
金瓜拌海哲
【原料】海哲皮80克，金瓜丝80克，葱适量，盐、味精、植物油适量。
【制作】
(1)将海哲洗净切成丝，葱去根洗净，切成葱花;
(2)将金瓜放入沸水焯一下，捞出控干水分，与海哲皮丝放于同一盛器中;
(3)起镬落油，爆香葱花，成为葱油;
(4)将盐、味精拌入盛有海哲皮丝、金瓜丝的盛器中，然后淋上葱油，即可。
仔虾黄瓜
【原料】黄瓜200克，河虾150克，绍酒、盐、味精、姜、葱、油各少许
【制作】
(1)先将黄瓜洗净，用刀劈成两瓣去瓤，切成条，姜、葱洗净，分别切成姜片、葱段;
(2)起锅落油，放入姜片、葱段、河虾，炒至虾壳变红，拌入黄瓜条、盐、味精、烹入绍酒，炒熟盛入盘中即可。
炒蓬蒿菜
【原料】蓬蒿菜250克，味精、盐少许，油适量。
【制作】(1)将蓬蒿菜去老叶，洗净;(2)起镬落油，放入蓬蒿菜，炒熟拌入盐和味精。
丝瓜肉片汤
【原料】瘦肉100克，丝瓜300克，清汤适量，味精、盐少许。
【制作】
(1)猪肉洗净切成小薄片，丝瓜去皮，洗净，横切成片;
(2)将清汤倒入锅里煮沸，加入瘦肉、丝瓜，煮沸片刻，拌入精盐、味精即可。
蚝油鲜豆瓣
【原料】豆瓣200克，油适量，白糖、水淀粉、绍酒、盐、蚝油各少许。
【制作】起锅下油，投入已洗净的豆瓣，稍炒片刻，拌入鲜汤、白糖、绍酒、精盐、蚝油，豆瓣煮熟时，用水淀粉勾芡即可
3晚上不吃晚饭会影响月经吗
晚上不吃晚饭会影响月经吗?
月经不调是内分泌失调引起月经受很多因素的影响，像精神、情绪、环境的改变、心理、疾病以及营养状况都会导致月经的不调的经期更是不可以不注意饮食的。节食减肥，晚上不吃晚饭，同时白天又吃得很少，以蔬菜水果牛奶度日的话，身体能量不足，会关闭生育系统的基础功能，容易造成内分泌紊乱月经不调，甚至闭经。
少女的脂肪至少占体重的17%，方可发生月经初潮，体内脂肪至少达到体重22%，才能维持正常的月经周期。过度节食，由于机体能量摄入不足，造成体内大量脂肪和蛋白质被耗用，致使雌激素合成障碍而明显缺乏，影响月经来潮，甚至经量稀少或闭经，切不可盲目节食。这是常见的引起月经不调的原因。
减肥过程中如何避免月经不调?
事实上，少吃多动是目前已知控制体重的不二法门，走捷径往往欲益反损。经期如果对甜食很渴望，可以适当奖赏自己，吃点巧克力，桂圆红枣汤、红豆汤、生姜煮红糖等，都是不错的选择。月经来潮时，除了要充分休息，还要注重营养，寒凉食物如冰品、冷饮、柚子、葡萄柚、水梨、西瓜、椰子、橘子、蕃茄、绿豆、莲藕、黄瓜、苦瓜、丝瓜、冬瓜、大白菜、白萝卜等，都要避免或尽量少食。
4最流行的饮食减肥法
饮食减肥法
这个减肥法的原理在于早晨吃自己喜欢的新鲜水果能够帮助排出体内毒素，而且在中午之前吃水果，排毒效果是最好的。选择自己喜欢的水果1至3种，直接新鲜的吃。要掌握的重点是要在空腹的情况下吃。如果胃里面有其他食物，能量会被用来消化与吸收这些食物，而可能会疏忽了中午前应该进行的排泄。
1.减肥美肌效果
肠胃不好，消化不良，不但会堆积脂肪，而且会影响肌肤的状态。许多人改吃水果早餐后，肠胃消化变好了，代谢加强，自然变瘦，还都觉得皮肤变好。
2.可以改善便秘
水果含有丰富纤维质，能够整顿肠内环境，改善便秘状况。最适合蔬菜摄取不足的人。
3.改善疲劳状态
因为消化改善了，对肠胃的负担也减轻了，减少了能量的消耗，一天的开始元气十足。
水果早餐的水果选择也有小撇步，最简单的就是尽量选择季节性水果，然后直接生吃。人也是自然的一部分，顺应大自然季节的节奏，选择季节性水果，对身体最好。这个季节可以选择草莓与苹果。水果早餐的量不需要特别限制，可以吃到有饱足感。但是其实早上食欲比较差，一般来说应该不会吃太多。
5新妈减肥全攻略
【首先，借助收腹的辅助工具】
新手妈妈产后会满腹横肉、腹壁松弛，想恢复体型，首先想到的是束腰带、收腹带及其紧身胸腹衣等辅助工具，这样可以做为支撑，但注意紧松要适度，避免勒得过紧。还有，剖宫产妈妈，在术后7天内用腹带包裹腹部，则有利于促进伤口愈合，但在腹部拆线后，就不宜长时问使用。
【其次，科学合理饮食】
有些新妈妈怕影响产后节食或偏食，其实没必要，研究表明科学合理饮食更利于产后体型恢复。新妈妈要把握产后饮食多样化，粗细粮、动物植物蛋白搭配，不偏食、不忌食，不油腻、不刺激、易消化、有营养，少食多餐等等大原则外，还需注意多吃富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物。胶原蛋白能使细胞变得丰满，从而使肌肤充盈，皱纹减少;弹性蛋白可使人的皮肤弹性增强，从而使皮肤光滑而富有弹性。
【最后，坚持运动方法】
“有氧运动”才能消耗更多的热量，“无氧运动”却没有这样的功效。有氧运动必须具备三个条件：运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖提供;运动时全身大多数的肌肉都参与;运动强度在低、中等之间，持续时间为15-40分钟或更长。如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种球类运动等。而“无氧运动”是指肌肉在“缺氧”的状态下高速、剧烈、爆发的运动。如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河等。想减肥的MM，当然多做“有氧运动”啦。
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