首页 > 资讯 > 孕妇可以做扭腰运动吗

孕妇可以做扭腰运动吗

泰然健康网
2025-07-26 15:18

孕妇与扭腰运动

一、孕期生理变化特点

在怀孕期间，孕妇的身体会发生诸多生理变化。乳房会变得丰满，脂肪开始在腰线、臀部和大腿处堆积，经常会感到腰腿发酸。孕妇的身体重心发生改变，关节和韧带也会变得松弛，以适应胎儿的生长和分娩的需要。同时，体内激素水平失调，会造成骨盆各关节韧带的松弛，子宫逐渐变大，对腰部会造成压力。而且怀孕后体内内分泌发生变化，韧带放松，腰部各关节之韧带原有牢固度即将松动，受力模式与非孕期不同，重心模式也发生了变化，致使受力规律改变，容易腰疼34。

二、扭腰运动的动作特点和对身体的影响

（一）动作特点

如果进行扭腰运动，其动作一般为分开双脚，站得比肩一样宽或肩膀稍宽，双臂自然下垂，双眼向前看。上半身正直，腿和膝盖伸直不能弯曲。先把腰向左转，然后向前、向右、向后顺时针旋转。整个过程缓慢，双肩不能移动，膝盖不能弯曲，还可逆时针转动相同圈数，圈数可从几十圈逐渐增加3。

（二）对身体影响

正常情况下，扭腰运动可以活动腰部关节和肌肉。但在孕期，由于孕妇身体重心改变和关节韧带松弛，扭腰运动可能会增加腰部受伤的风险，影响身体的平衡和稳定性2。

三、孕妇做扭腰运动可能带来的风险

（一）对腹部的压力

扭腰运动过程中，腰部的扭转动作可能会传导力量到腹部，对子宫造成不必要的刺激，尤其是在怀孕前3个月胚胎还没有被牢牢“绑住”时，过度的扭腰运动可能导致流产；怀孕7个月后，胎儿已经长得很大了，此时做扭腰运动，过度运动可能导致早产3。

（二）身体失衡风险

由于孕妇重心的改变和关节韧带的松弛，扭腰时可能更容易失去平衡。一旦失衡摔倒，会对孕妇和胎儿造成严重的伤害，比如引发胎盘早剥等危险情况。

四、结论与建议

（一）结论

孕妇一般不建议做扭腰运动。虽然有观点认为适量的扭腰运动在孕期是可以的，但综合考虑其中存在的风险，为了确保孕妇和胎儿的安全，应尽量避免。

（二）建议

选择合适运动：孕妇可以选择散步，散步时要注意选择一双舒适的鞋子，在天气晴朗舒适的时候走路；游泳也是不错的选择，它是全身运动，能改善心肺功能，增强体力（如果条件允许，在恒温卫生的泳池游泳）；低强度有氧运动，每次做操5 - 10分钟，动作缓慢，不要强迫动作，不要过度疲劳；孕妇瑜伽适合长期练习瑜伽的孕妇，运动前要热身，注意力集中，动作要缓慢轻柔，呼吸要均匀、缓慢、连续，一旦觉得累了就应该停下来休息，而不是勉强继续，每天练习30 - 60分钟比较好，循序渐进，从最少到最多，量力而行3。 运动注意事项：在运动时，脉搏不超过140次/分，体温不超过38℃，时间30 - 40分钟。运动刚开始，要根据自己的舒适度及时调整，找到一系列适合自己孕期的运动组合。同时，不要在太热或太冷的环境中进行活动，因为孕妇体温过高或过低，都会危害胎儿的发育；避免过度跳跃、弹跳或大幅度运动；怀孕4个月以上避免仰卧位训练；运动应包括运动前的热身、运动后的拉伸和调息；要注意衣服宽松，穿合脚的平底鞋；注意保暖，避免感冒，运动后可以洗个澡。另外，患有心脏病、肾脏和泌尿系统疾病、有流产史和妊娠高血压的人不适合运动，运动时要注意选择锻炼的地点和时间，有条件的话，尽量去花草树木茂盛的地方，这些地方空气清新，氧浓度高，粉尘和噪音少，对母体和胎儿的身心健康大有裨益3。