健身减脂食谱‼️减脂必看✅
健身减脂食谱‼️减脂必看✅
更换饮食习惯⚠️
戒掉不利于减脂的食物，吃健康的低脂餐，
好好吃饭不用运动就能轻松变瘦‼️
一个月瘦30斤，这个减脂攻略还不赶紧点收，一起变瘦~
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减肥期早餐食物区分
✅能吃
无糖豆浆/脱脂牛奶
热量32千卡/100g
水煮菜
热量16干卡/100g
全麦面包
热量254千卡/100g
鸡蛋
热量139千卡/00g
燕麦
热量67千卡/20g
紫米粥
热量128干卡/100g
蒸
热量78千卡/100g
蒸南瓜
热量21千卡/100g
❌不能吃
肉包子
热量205千卡/100g
手抓饼
热量290千卡/100g
煎饺
热量275千卡/100g
红糖馒头
热量248千卡/100g
汉堡
热量292千卡/100g
油条
热量388千卡/100g
油煎饼
热量403千卡/00g
面包
热量313千卡/100g
减肥期午餐食物区分
✅能吃
玉米
热量112千卡/100g
豆腐
热量84千卡/100g
杂粮饭
热量118干卡/100g
瘦牛肉
热量113干卡/100g
荞麦面
热量150千卡/100g
鱼肉
热量108千卡/100g
虾仁
热量52千卡/100g
鸡胸肉
热量118千卡/100g
❌不能吃
炒饭
热量188千卡/100g
香锅
热量94千卡/100g
烤鸭
热量237千卡/100g
红烧肉
热量287干卡/100g
蛋炒粉
热量133千卡/100g
烧茄子
热量59千卡/100g
土豆丝盖饭
热量117干卡/100g
拉面
热量281千卡/100g
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2023-11-14 13:16
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