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健康与体重：瘦身与健康的平衡之道

泰然健康网
2025-07-27 22:34

01健康与体重的矛盾

这个时代的 健康与体重的矛盾非常突出。一方面，许多姑娘热衷于追求苗条身材，她们不断减肥，即使已经瘦得有些过分，也依然追求完美。另一方面，也有一些姑娘则主张不被他人定义，即使她们的体重已经超标，可能已经对健康构成了威胁，她们依然选择忽视。

所以，我们究竟应该瘦到何种程度，又或者胖到何种程度才算是完美呢？这确实是一个值得探讨的问题。接下来，我们将通过一个简单的公式，帮助你根据个人身高来判断自己的理想体重范围。这个公式非常直观：标准体重（kg）等于你的身高（cm）减去105。例如，对于身高为150cm的女生来说，其标准体重大约在45kg左右。因此，那些身高同样为150cm却体重不足40kg的姑娘们，或许并不需要急于减肥。

△ 瘦身与健康

许多女性在追求苗条过程中可能忽略了健康标准，有时过瘦也是对健康有害的。也有朋友会担忧，自己的体重略微超过标准体重，是否就意味着身体出现了问题？事实上，要准确判断体重是否正常，还需要借助一个简单的公式：体型=（实际体重-标准体重）÷标准体重×100%。以一个身高150cm、体重40kg的女生为例，她的标准体重为45kg，通过计算，她的体型为-10%。这个数值告诉我们，她的体重实际上是正常的。具体来说，如果体型数值低于10%，则表示体重过轻；低于20%则为消瘦；而超过10%则属于超重；超过20%则可定义为肥胖。因此，在评价他人的体重时，我们应避免随意使用“肥胖”这样的词汇，因为这可能只是超重，并未达到医学上的肥胖标准。一旦达到肥胖程度，可能需要借助医学手段进行减重。

△ 体重标准公式

看到这里，或许有些朋友会问，为何我们要采用这个公式来评估体重，而不是更常用的BMI呢？ 使用身高减105公式计算理想体重，并结合体型公式判断是否在正常范围。这个公式源自权威的《营养配餐设计与评价》一书，由中国质检出版社与中国标准出版社联合出版，绝非无稽之谈。而BMI，即体质指数，虽然常用于评估体型，但若要精确判断身高对应的理想体重，可能会显得稍显繁琐。

此外，让我们了解一下BMI的具体计算公式：BMI = 体重（kg）÷身高的平方（m²）。在亚太地区，成年人的BMI正常范围是18.5~23，超过23即为超重，25~30属于肥胖，超过30则是极度肥胖，而低于18.5则归类为消瘦。

02体重与健康的关联

在计算过程中，我们应坦然面对自己的身高和体重，毕竟这是关系到我们自身健康的重要数据。如果计算结果显示体重异常，我们不应自欺欺人，而应积极采取行动，进行必要的体重管理。

△ 体重异常的影响

那么，为什么要严格控制体重呢？在如今这个倡导健康、反对容貌焦虑的时代，控制体重显得尤为重要。 超重或过轻都可能对健康产生负面影响，尤其是增加全因死亡率与心血管疾病的风险。因为标准的体重不仅关乎我们的外在形象，更与我们的身体健康息息相关。

一项权威研究显示，中国中年人体重增加与健康状况之间存在密切联系。该研究团队对中国48377名女性（平均年龄47.8岁）和35989名男性（平均年龄49.6岁）的体重与健康数据进行了深入分析。结果显示，从成年早期到中期，每增加5kg体重，全因死亡率就会显著上升超过20%，晚年时期更可能面临心脏和血管类健康问题的威胁。然而，在体重指数为18.5至22.9的标准体型范围内，并未发现体重与健康风险的明确关联。

△ BMI指数及研究

另一项长达9.2年的研究，涉及超过110万名亚洲人，也进一步证实了上述观点。该研究显示， BMI指数在不同范围代表不同的健康风险，研究显示22.6至27.5之间的个体死亡率最低。BMI在22.6至27.5之间的个体死亡率最低。然而，BMI超过35的个体面临高达1.5倍的死亡风险，而BMI小于15的个体则面临高达2.8倍的风险。由此可见，无论是过瘦还是过胖，都不利于健康。