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秋季健康瘦身汤品推荐：四道低卡靓汤

泰然健康网
2025-07-28 17:19

01秋季低卡靓汤推荐

秋天，这个适宜喝汤的季节，向来有“秋季十碗汤，养生又健康”的说法。然而，对于追求健康减肥的朋友们来说，贴秋膘可是大忌。今天，就为大家推荐四道低卡靓汤，让你在享受美味的同时，也能保持苗条身材。快来跟小瘦一起，喝上秋天里的第一碗健康汤吧！

◆ 1.丝瓜鸡蛋汤

丝瓜的清甜与鸡蛋的鲜香相结合，不仅口感清爽，还能为你的瘦身之旅增添一份美味。丝瓜富含维生素，而鸡蛋则是优质蛋白质的来源，这道汤品既营养又低卡，是秋季瘦身的好选择。丝瓜汤中富含的某些活性成分，对于促进脑细胞的发育和提升记忆力具有显著效果。对于上班族和压力大的人群来说，常饮丝瓜汤不失为一个提升记忆力的好方法。经期异常常常给女性带来诸多不便，诸如腹痛和痛经等症状。然而，常吃丝瓜可以有效调节经期，使其恢复正常，同时还能预防某些妇科疾病的发生。此外，丝瓜的热量较低，每100克仅含32大卡，非常适合追求健康饮食的女性。

◆ 材料与制作

食材：丝瓜、鸡蛋、葱姜、适量调味料。将丝瓜去皮切片，葱姜切末备用。锅中加油烧热，先放入葱姜爆香，再加入丝瓜片翻炒至半熟，最后加入鸡蛋和调味料炒匀即可。或者，将丝瓜去皮后切成适口大小的块状，同时将鸡蛋打散搅拌均匀，葱切碎，姜切成片状备用。在锅中加入适量的油，烧热后放入丝瓜块进行翻炒，炒至丝瓜微微变色后，加入适量的盐进行调味。接着，在锅内倒入适量的清水，待水开后放入姜片和葱白。当汤再次沸腾时，将鸡蛋液慢慢淋入锅中，煮2-3分钟即可出锅享用。

◆ 2.海带冬瓜汤

海带中富含的可溶性膳食纤维藻胶，具有出色的吸水性和吸附肠道毒素的能力。它能够有效帮助排出体内的宿便，进而达到减轻体重的目的。海带具有显著的降低胆固醇吸收作用，有助于预防动脉硬化的发生。海带还富含多种营养成分，如海带多糖、蛋白质、矿物质等，对于人体健康具有诸多益处。同时，冬瓜、姜丝等食材的搭配，不仅美味可口，还能进一步增强海带降低胆固醇的效果。

◆ 材料与制作

在锅中注入适量清水，加入海带后煮炖45至50分钟。把冬瓜去皮后，切成约1.5厘米厚的片状，加入锅中，继续煮至冬瓜变得软熟。接着，撒入姜丝提升风味。最后，根据个人口味加入少许盐和鸡精进行调味，煮沸后便可起锅享用，此时汤品已色香味俱佳。

◆ 3.胡萝卜玉米汤

胡萝卜和玉米汤富含维生素，能够预防流感和秋季补钙，采用简单的制作工序，是一款清甜可口的健康汤品。入秋后，随着气温的逐渐下降，流感也进入了高发阶段。为了增强抵抗力，降低流感的发生率，我们可以平时多喝些胡萝卜汤。这款汤品不仅口感清甜，而且富含多种维生素和矿物质，能够有效提高我们的抵抗力，使流感的发生率降低50%。特别是对于孩子们来说，平时更应该多吃些胡萝卜，以保持健康。秋季气候干燥，人体钙质流失速度加快。而胡萝卜，这一秋季的补钙佳品，恰好能满足这一需求。它富含的维生素A，能有效促进人体对钙的吸收，进而助力骨骼健康成长。此外，胡萝卜的热量低，仅为38大卡/100g，非常适合追求健康饮食的朋友们。

◆ 材料与制作

将胡萝卜和玉米彻底清洗干净。去皮后的胡萝卜切成滚刀块，玉米切成段状，备用。在汤锅中加入适量清水，随后放入切好的胡萝卜和玉米段。待汤水大火煮沸后，转小火慢煲一个半小时左右，最后加入少许盐进行调味即可。

◆ 4.银耳红枣枸杞汤

银耳汤可有效改善视力和缓解秋乏，通过丰富的维生素和矿物质，提高身体抵抗力，是秋季养生的上佳选择。秋季是眼干眼疲劳的高发期，特别是对于长时间使用手机的人群而言。经常饮用银耳汤，可以增强视网膜的抵抗力，有效缓解眼疲劳，进而提升视力。秋季常感困乏，银耳的维生素与铁钾含量丰富，不仅能有效缓解秋乏，还能助你增强体质，抵御病毒侵袭。

◆ 材料与制作

将红枣用清水冲洗干净，枸杞也同样洗净备用。把银耳放入盆中，加入足够的水进行泡发。待泡发完成后，将银耳掰成适当大小的小块，并彻底清洗。在锅中加入适量的水，随后放入准备好的银耳、红枣和百合。用大火煮沸后，转小火慢炖。在慢炖的过程中，不时地搅拌锅中的食材，以防银耳糊底。小火炖煮半小时后，加入枸杞，继续焖煮5分钟，便可盛出享用。