含维生素d的食物是哪些
含维生素D的食物主要有海鱼、动物肝脏、蛋黄、蘑菇、强化食品等。维生素D有助于促进钙吸收和骨骼健康，日常可通过合理膳食补充。
1、海鱼
三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼等深海鱼类富含维生素D，每100克三文鱼可提供约10-20微克维生素D。建议每周食用2-3次，采用清蒸或烤制方式保留营养。对海鲜过敏者需谨慎。
2、动物肝脏
牛肝、鸡肝等动物肝脏含有较高维生素D，每100克牛肝约含1-2微克。建议每月食用1-2次，过量可能增加胆固醇摄入风险。烹饪时需彻底煮熟以避免寄生虫感染。
3、蛋黄
鸡蛋蛋黄中维生素D含量约为1-2微克/100克，每日1-2个全蛋可辅助补充。高胆固醇血症患者需控制摄入量，建议与蛋白搭配食用。
4、蘑菇
经紫外线照射的蘑菇如香菇、平菇可合成维生素D2，含量约1-10微克/100克。干制蘑菇维生素D浓度更高，适合素食者选择，建议焯水后烹饪以减少草酸。
5、强化食品
部分牛奶、豆浆、谷物等食品会强化添加维生素D，每份约含1-3微克。选购时需查看营养成分表，乳糖不耐受者可选择强化豆奶替代。
除膳食补充外，每日适度晒太阳有助于皮肤合成维生素D。建议成人每天摄入10-20微克维生素D，儿童及孕妇需遵医嘱调整。若存在维生素D缺乏症状如骨痛、肌肉无力，应及时就医检测血清25OHD水平，必要时在医生指导下补充维生素D3制剂如维生素D滴剂或钙维生素D复合片剂。
相关知识
富含维生素d的食物 哪些食物富含维生素D
含维生素d的食物有哪些？ 请问含维生素d的食物有哪些
维生素d的食物，维生素D含量高的食物有哪些
含维生素d的食物和水果蔬菜 哪些食物含有维生素D
什么食物含维生素d 含维生素d的食物有哪些
含维生素d的食物是哪些
富含维生素d的食物有哪些
哪些食物含维生素D？吃什么补充维生素d？
哪些食物含维生素D
含维生素D的食物来源有哪些 怎么补充维生素D
网址: 含维生素d的食物是哪些 https://m.trfsz.com/newsview1615737.html
