晚间悦读丨健身运动要适度，该休息时要休息！
众所周知，运动有益于健康，但有些人为了追求运动成绩加大运动量，忽视了身体发出的警告信号，从而对身体造成严重伤害。
欲速则不达。对于普通人的健身运动，医生建议：
该休息时要休息长期超负荷运动会造成肌腱和周边软组织慢性炎症，如果未及时休息调整，继续超量运动，会加重炎症病情。运动员因有成绩的要求，经常无法长时间休息。但是普通人通常拥有比较充裕的时间休息、调整，一般性损伤基本可以自愈。如果受伤了还大量运动，会导致损伤难以修复。此外，争强好胜的运动心态是导致运动损伤的重要原因。在运动中追求刺激、挑战极限，应在拥有非常良好的身体机能和状态保障下尝试。普通健身人群应摆正心态，根据自己身体的适应能力进行运动。
每周两三次有效运动即可大多数人是在工作之余参加体育锻炼。如果运动过少甚至不运动，可能会造成健康状况下滑；如果运动过多，又可能造成工作时精力不足，效率降低。因此，了解自己的身体、合理控制运动量，是预防慢性运动损伤的关键。每个人在开始运动之前，都应该认识自己，估计出自己能够承受的运动量。根据人体运动能力的积累和疲劳消除的原理，建议每隔两三天进行一次强度适中的有效运动。也就是说，一周进行2-3次有效运动即可。
什么是有效运动
运动员通常会用运动后心率等标准来衡量有效运动，但对于普通人来说，并不是每次运动时都能准确地测量心率。所以我们可以把疲劳感作为一个较好的指标。
如果不达到一定程度的疲劳，我们的运动系统就不能得到真正的锻炼。但如果过于疲劳，也容易造成运动损伤。因此，我们要学会找到身体的“疲劳点”，达到“疲劳点”的运动就是有效运动。
如果你在运动中出现了口干、心跳加速、头晕、嗓子眼儿冒烟等情况，其实是身体在提示你：该喝点儿水休息了。如果休息5-10分钟后，身体得到了恢复，就说明你刚刚的运动到达了“疲劳点”。这就是比较简单的判断办法。
最后提醒大家
运动前别忘记热身运动前热身不仅可以降低伤病发生的概率，还可以快速激活肌肉、活动关节。热身过程中不断加快的运动频率，也会让我们的心肺功能慢慢适应运动所产生的负荷。所以希望大家重视热身环节，在运动前认真热身。运动后请记得拉伸运动疲劳后做拉伸运动能保护韧带、松弛肌肉，促进血液循环，加速恢复，让身体更加放松。柔韧性的拉伸运动，可减缓运动后的肌肉酸痛。强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力。所以，运动后经常拉伸能防止肌肉扭伤，降低运动后导致的肌肉受伤率。
生命不息，运动不止。愿我们都能科学健身、快乐运动！
摄影丨西山守望来源 | 健康咨询报，原文有删改监 制：王士彬 张晓辉
编 审：欧 灿 严 珊
责 编：周 舟 谷 帅
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