怎样控制食欲实现有效减重？
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李希弘 医师 家庭医生在线合作医院 其他 全科 控制食欲以减轻体重，可从饮食调整、增加运动、规律作息、心理调节、药物辅助等方面入手。 1.饮食调整：避免高糖、高脂肪、高盐食物，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入。采用少食多餐的方式，避免过度饥饿导致的暴饮暴食。 2.增加运动：适当的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，能增加能量消耗，减少食欲。 3.规律作息：保持充足的睡眠，有利于调节激素水平，稳定食欲。 4.心理调节：通过冥想、深呼吸等方式减轻压力，避免因情绪性进食。 5.药物辅助：如奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等，但需在医生指导下使用。 总之，控制食欲减重需要综合多种方法，长期坚持，并根据个人情况选择合适的方式。同时，若减重过程中出现不适，应及时就医。
2024-11-28 10:03相关知识
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