让体重不断下降的9个小习惯
减肥，不用进行极端的节食或高强度的运动，养成一些日常生活中的小习惯，就能提升热量缺口，让体重不知不觉地下降。
学习让体重不断下降的9个小习惯。
1、细嚼慢咽
吃饭时狼吞虎咽不仅会增加肠胃负担，还容易导致摄入过多食物，胃容量会慢慢撑大，脂肪也容易堆积起来。
而放慢吃饭速度，学会细嚼慢咽的人，大脑可以及时接收饱腹信号，一顿饭下来可以少摄入10%以上的热量摄入，胃容量也能回缩，体重自然会不知不觉降下来。
2、先吃蔬菜
更换一下吃饭顺序，吃饭时候先吃一份低热量的蔬菜，可以补充膳食纤维和水分，使人产生饱腹感，从而减少后续高热量食物的摄入。
多吃蔬菜，比如黄瓜、生菜、西兰花、芹菜、空心菜等，还能促进肠道蠕动，改善便秘问题，有助于腰围的下降。
3、控制主食摄入量
碳水化合物是人体能量的重要来源，但过量摄入主食，会升高血糖，会转化为脂肪储存起来。建议，减肥期间控制主食摄入量，每餐一拳头左右，满足身体对碳水能量的需求。
尽量少吃白米饭、包子、饺子之类的精细主食，而要选择消化时间久的低GI值碳水化合物，如全麦面包、糙米、燕麦等，它们富含膳食纤维，能提供更持久的饱腹感，还能降低体内炎症水平，促进体重的下降，有效提升健康指数。
4、用小餐具进食
选择的餐具大小不同，同样会影响我们的进食量。研究表明，使用小餐具的人，相比于用大餐具吃饭的人，可以不知不觉中减少20%的食物摄入。
减肥的人，不如使用小盘子、小碗和小勺，会让食物看起来更多，从而不自觉减少食物的摄入量。
5、每天睡够7小时
睡眠不足6.5个小时，第二天更容易对高热量食物产生欲望，一天下来会多摄入200多大卡热量。如果你能每天能够保证7小时的睡眠，饥饿激素水平会下降，瘦素水平会提升，有助于脂肪的分解，第二天食欲也会更稳定。
所以，为了降低体重，尽量早一点睡觉，不要熬夜，保持规律作息，让自己每晚都能睡够7小时，体重自然会咔咔下降。
6、多喝水
水是身体新陈代谢的重要参与者，充足的喝水量可以促进身体的新陈代谢，并且减缓饥饿感的出现，更好的控制食欲。
建议，戒掉各种含糖饮料，避免不必要的糖分跟热量的摄入，每天喝8-10杯温开水，早起一杯水，稀释血液浓度，三餐饭前半小时喝一杯水，可以增加饱腹感，减少进食量。
7、增加步行数
步行不需要特殊的场地和设备，随时随地都能进行，对关节的压力较小，适合体重基数比较大，运动能力比较差的人锻炼。
每天多走6步，就能多消耗一碗米饭的热量，你可以利用上下班的时候、饭后时间进行走路，提升步行数，可以促使身体消耗更多的热量。
8、控制外卖次数，自己做饭
外卖大都有高油、高盐、高糖的特点，卫生问题也无法得到保证，容易不知不觉导致体重增长，对健康也有危害。减肥的人，中午不要吃外卖，选择自己带饭上班，保持低油盐的烹饪方式，可以更好的控制热量。
午餐带饭原则是一拳头主食，200-300克蔬菜，120-150克左右的低脂肪高蛋白食物，就能才能产生不错的饱腹感，下午饿了可以吃一个苹果或者一根黄瓜充饥，让身体慢慢回归健康饮食，从而减轻肠胃负担，也能提升心血管健康指数。
9、戒零食
薯片、巧克力、糖果等零食，含有大量的糖分、盐分和脂肪，容易让人越吃越想吃，内脏脂肪也容易堆积起来。
戒掉零食，能减少额外的热量摄入，用天然蔬果代替，可以减轻身体负担，每周吃零食不超过一次，坚持半个月，你会发现体重在持续下降。
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