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肠道调养

泰然健康网
2025-07-29 18:23

所谓肠道调养，是指通过健康、顺应肠道自然的方式，恢复肠道健康和正常功能。

肠道调养

以肠道的蠕动功能为例，我们知道，如果肠道蠕动不正常，就可能引起便秘或腹泻。有些治疗便秘的药物或保健品，就是通过外物强力刺激肠道蠕动，来实现通便的，但长期使用这种方式，反而会减弱肠道蠕动功能，进而导致排便功能失常，以致一旦停用就无法排便，形成恶性循环。可见，这种方式虽然刺激了肠道蠕动，但它既不健康，也没有恢复肠道的正常蠕动，所以绝不是肠道调养。

我们说的肠道调养，是要通过健康、自然的方式，恢复肠道的正常功能。以立健为例，它是通过增殖肠道益生菌，来促进肠道蠕动的。像这种通过调节肠道菌群平衡，来实现肠道功能正常化的做法，就是一种好的肠道调养方式。

俗话说，万病源于肠道，肠道是人体健康的重要保障。然而在长久以来，肠道健康一直没有得到很好的重视。我们会经常听到养胃、护心、补肾，但很少人会关注到养肠的问题。

其实，肠道的的地位远比我们想象中的要高，在现代医学中，肠道除了是人体主要的消化器官，还被称为“第二大脑“，对人体健康与寿命有着举足轻重的影响。下面说下一些关于肠道养护的知识。

肠道调养，关键在于“养”字，而养肠的关键，就是调养肠道菌群，提高肠道益生菌的比例。肠道益生菌的壮大，对于维持肠道和人体健康有多重意义。比如，它们能够抑制肠道有害菌增殖，减少毒素产生和堆积，促进肠道蠕动（缓解便秘），促进营养物质的合成和吸收、促进矿物元素（钙镁锌铁等）吸收、增强人体免疫力、降低血脂和胆固醇、预防和抑制恶性肿瘤，等等。立健的有效成分是异麦芽低聚糖，其纯度高达90%，每包异麦芽含量高达13.5克，能够满足人体每天所需，所以是一种优质的益生元。实验表明，使用立健能够促进双歧杆菌等益生菌的大量增殖，从而达到肠道调养效果。

常言道三岁定八十，这句话除了说性格以外，同时也是指人体肠道与整体健康的关系。在民间有这么一种说法，就是在三岁前把小孩的肠道养好，直到他八十岁身体也还是很健壮。话句话说，小孩三岁前的肠道状况影响了他的一辈子的健康。

三周岁以前的婴幼儿肠道比较娇嫩，容易会出现便秘、腹泻、腹痛等肠道疾病。有数据显示，婴幼儿所患的感冒、发烧多是由其肠道问题所引起的。所以，要减少婴幼儿发病频率，提高其免疫力，需要从肠道入手。

首先，要注意宝宝的饮食健康，除了注意选择奶粉以外，什么时候、为宝宝添加什么辅食也是很重要的问题。一般婴儿4个左右就可以开始添加辅食，辅食如米糊、蛋黄、土豆泥、果汁、蔬菜汁等都是比较适合的。添加的时候要循序渐进，不能一次加多种辅食，让婴儿肠道逐渐适应。

第二，要注意给婴儿补充足够的益生元。如异麦芽低聚糖这样的益生元是婴幼儿肠道健康的重要保证，能有效促进其肠道有益菌的生长繁殖。婴幼儿每日补充益生元，一方面抑制有害菌的大量繁殖，减少疾病的发生；另一方面益生元的酵解后的产物能有效促进各种营养，如钙、锌、镁等的吸收，帮助成长发育。

第三，慎用药，尤其是抗生素。很多父母看到孩子有便秘、腹泻、“上火”等症状，就习惯性地用中药或者抗生素治疗，其实这是错误的。因为婴幼儿脾胃功能没发育好，很容易受到伤害，而且一旦受损，则需要花大量的精力和时间去调理康复。所以，要慎用药物。

随着现代生活节奏加快，很多人做什么事都只求速度而不顾后果。在身体养护方面表现得最为典型，什么都求快求猛，有些人还无所不用其极：便秘就吃泻药、腹泻就用抗生素、减肥就去抽脂……其实这些都是破坏人体自然规律、严重损害身体健康的做法，最终反而得不偿失。

人体是一个大系统，人体内各个器官有其固有的更新、修复的周期，如肝脏需要5个月，肺需要2到3周，而肠道则需要大约2周的时间。

所以，如果肠道出现了问题，肠道调养是一个循序渐进的过程，整个调养过程应遵循肠道自我循环周期，大约每两周会有一个质的改善（即有相对明显的感觉）。然后在改善的基础上，再次进入一个新的周期，再得到进一步改善，如此循环往复，整个调养过程呈螺旋式态势上升，直到肠道完全恢复健康。

人体是个大循环系统，各个器官的运作是紧密相连的，可以说，一败俱败一荣俱荣，所以，养肠不至于肠道，还应与整个身体相配合。

大脑：心情不好肠道也会受影响，所以，保证保持好心情对肠道的日常保健是非常重要的。按照巴甫洛夫的学说，身体所有的器官包括肠道都是由大脑控制的。当迷走神经兴奋时，肠开始努力工作；而当联系肠道的交感神经兴奋时，肠功能受到抑制，消化减弱。所以，要养肠就要养好心情。

肺部：中医指出，肺功能失调会影响大肠的通便功能。有咳嗽、哮喘的人，中医认为是肺功能出现了失调，常常会影响我们大肠的通便功能，出现便秘;而大便熙熙攘攘排不出去，又反过来影响气体的吸入呼出功能，使哮喘、咳嗽的症状加重。

整体：生命在于运动，适当运动对肠道健康非常有帮助。可选择喜爱的运动项目，并持之以恒地参加锻炼，还可常做俯卧撑、揉腹等，有利于增强腹肌，促进肠道蠕动，加速排出粪便，使肠道内菌群保持平衡，防止肠道老化。

很多人由于目前没有肠道问题，或者还不严重，就以为不用调养，这是一种思维误区。所谓肠道调养，不仅是要解决已有的肠道问题，更要防微杜渐，防患于未然，从而维护肠道和人体的长期健康。

特别要提醒的是，现代生活中，由于种种难以避免的因素（详见“影响肠道健康的常见因素”），肠道健康面临巨大的威胁。一时的健康并不意味着长期健康。大部分肠道问题是日积月累形成的，现在没事不等于以后没事。从第一篇的数据也能看到，很多人在年轻时没什么病，但到了三四十岁，各种肠道疾病的发病率就节节高升。因此，我们应该长期坚持肠道调养。

纤维素在改善肠道功能方面的极大作用，对于纤维素的摄取他们更愿意从食物中获得。

获取优质纤维素的途径有哪些？在蔬菜品种中，薯类是含食物纤维素较多的一种，它便于让人体吸收，且与药物纤维不一样，它健康、天然、绿色且符合人们的养生需求。[1]

1. 肠道是人体最大的加油站。人体所需的7大营养素，90%以上均由消化道加工完成。

2. 肠道是人体最大的排污厂。90%以上的毒素由肠道排出体外；人一生平均排出4000公斤以上的粪便。

3. 肠道是人体最辛苦的器官。肠道一生平均处理20多吨食品和3万公升液体。

4. 肠道是人体最大的疾病防御堡垒。肠道可以看做是由口到肛门的一条管子。这个管道是对外界环境开放的，外界的细菌、病毒和毒素，很容易入侵肠道。为了抵御经口进入的大量致病菌的侵袭，人体70%以上的免疫细胞都位于肠黏膜内，其所含的淋巴细胞数量远高于其它淋巴组织。

1. 滥用抗生素和消炎药。人们在当感冒、咳嗽、拉肚子的时候，经常会使用抗生素或消炎药。这些药物在杀灭病菌的同时，也会杀伤肠道中的益生菌，使得肠道菌群失衡（益生菌比例越来越少），影响肠道功能。

2. 洗肠通便不当，伤肠毁肠。临床发现，含大黄、决明子、番泻叶、芦荟等成份的通便产品，长期服用会造成电解质紊乱、低血钾、维生素缺乏、肠道炎症，严重的可诱发结肠黑变等癌前病变和神经源性假性梗阻。

3. 清肠减肥不当，肠道受伤。不少女性为了减肥瘦身，经常喝各种清肠减肥茶，但由于产品作用机理“不健康”（如不少减肥茶都含有泻药成分，通过强力刺激肠道蠕动，达到“清宿便排肠毒”的目的），长期使用反而导致肠道蠕动功能减弱，以及排便功能失常，以致一旦停用就无法排便，形成恶性循环。

4. 食品污染。食物在生产（如水源污染、有毒土壤、种养殖业中的药物滥用）和制作（如用地沟油烹饪）中的种种污染，都直接危害肠道健康。

5. 不良饮食习惯。暴饮暴食、食无定时、高脂高热、煎炸烧烤、不洁饮食、频频应酬喝酒，都会加重肠道负担，并直接危害肠道健康。

6. 个人卫生和环境卫生。环境中存在各种致病细菌和病毒，由于不注意饮食和个人卫生，很容易进入肠道，影响肠道和人体健康。

7. 工作压力和精神调节。工作或学习压力过大，情绪紧张、焦虑、压抑、易怒，容易导致植物神经功能紊乱，致使胃肠蠕动减慢，消化液分泌减少，出现食欲下降等消化不良症状。

8. 不良生活习惯。频频加班、熬夜、不规律作息，容易出现肠道功能紊乱现象和肠道微生态环境失衡，进而造成肠道老化，疾病丛生。

9. 其他原因。如吸烟、喝酒、缺乏运动，都会影响肠道健康。

1. 据《2012年中国卫生统计摘要》显示，2008年我国居民慢性病患病率排名中，胃肠炎和消化性溃疡分别列第2位和第10位。另外，2008年我国城市医院住院病人前十位疾病中，消化系统疾病列第2位。

2. 全国癌症登记结果显示，我国大肠癌发病率由2003年25/10万上升到2008年31/10万，而广州居民大肠癌发病率竟然突破45/10万！

3. 2011年我国死于癌症的患者中，死于肠癌（包括结肠癌和直肠癌）的患者排在第三位。我国直肠癌发病率在逐年上升的同时，年轻化的趋势也越来越明显。其中，40-59岁已成为发病最集中的年龄段，而最年轻的患者只有10多岁，30多岁的患者也并不少见。

一项调查显示，我国慢性便秘（主要是指慢性功能性便秘）患病率为4%-6%；广东地区60岁以上人群患病率高达15%-20%；儿童便秘也呈增长趋势，达到3%-8%。

4. 据北京协和医院消化科某教授介绍，肠易激综合征在我国城市的患病率约为10.5％，在欧美国家的患病率为10-20％，是继感冒之后的第二大常见疾病。在我国，肠易激综合征患者在消化专科门诊中就诊的比例达20%-50%。

1. 以为吃药就是肠道调养，止住症状就等于把肠道调养好了。

以腹泻为例，这是一种常见的症状。通过吃药可以止住腹泻，但这并不等于肠道调养。首先，仅仅止住腹泻，并不表示已经根除病因；其次，有些止泻药本身也有副作用，比如滥用抗生素止泻会带来肠道菌群失衡。因此，吃药并不等于肠道调养（这里不是否定药物的意义，而是强调，单纯的吃药和肠道调养有区别的）；仅仅止住症状，也不能说明肠道调养好了。很多人肠道问题发作时，只会吃药治疗，以为症状消除就万事大吉了，但由于未能做好日常肠道调养，所以肠道时好时坏，反复发作。

2. 盲目追求短期效果，急于求成，治标不治本。

以便秘为例，有些保健品声称“强力通便、上午喝下午通”。其做法是使用泻药成分（如番泻叶、大黄）来刺激肠道蠕动，所以短期效果往往“立竿见影”，但这种做法不仅治标不治本，长期使用还会产生极大的危害。而立健缓解便秘的作用机理，是通过为肠道益生菌提供优质、足量的养料，促使其大量增殖，再促进肠道蠕动，从而实现自然通便。这种方式可能做不到“上午喝下午通”，但能从根本上解决问题，而且健康、自然，无副作用，是调养肠道的理想选择。

3. 肠道出问题后才想到调养。

这个就是上一节提到的问题：肠道是否需要长期调养？答案是肯定的。肠道状况的变化，是一个渐进的过程。比如，肠道益生菌在肠道菌群中的比例，并不是一下子从90%降到10%，而是在日积月累地减少，由此引发的问题，也不是一下子就暴露出来，所以很多人误以为肠道没问题，对肠道调养不够重视。一个人肠道是否健康，不仅要看问题爆发后的各种症状，更要在问题暴露前，检查自己身上是否也存在影响肠道健康的各种因素（具体内容参见下文）。而真正的肠道调养，就是应该立足于长期，防患于未然。

身体健康与肠道健康息息相关，而肠道健康又与大便的情况密切相关。一方面，通过观察大便的形状、颜色、气味等情况，便可以判断肠道是否健康。如果大便不正常，就要高度重视，做好肠道调养，谨防疾病发生。另一方面，通过观察大便的细节变化，也可以判断我们的肠道调养效果，到底如何。

A. 从大便形状来判断健康

1. 香蕉状：如果每天排出这样的便便，那您的肠道是健康的。

2. 块状：大便中水分含量很少，排便吃力，这是肠道运动衰弱的表现，经常排这种便一般预示肠内出现病变，如各种炎症，有时甚至是癌。

3. 泥状：泥状的大便告知肠内已经积满了宿便，肠道运动受到了极大的阻碍，长期下去就会营养不良，进而导致很多种疾病。

4. 水状：这种大便是非常危险的新号，它通常是一些恶性疾病的征兆，肠道运动几乎停滞，食物和水被原封不动的排泄出来。

5. 硬邦邦状：排这种便说明体内水分缺乏，肠道运动不太舒畅，这样的大便很容易积累在肠内，形成宿便，成为各种疾病的根源。

6. 半链状：大便中水分多，说明肠的吸收运动出现了问题，不能充分吸收水分，对营养物质也不能很好的吸收。

B. 从大便颜色和便中物质来判断健康

1. 如果大便颜色正常，则呈现黄色，这是胃肠道健康的表现。如果颜色出现异常，那就要小心可能得病了。

2. 大便呈黑色或褐色，这是一种警讯，但不必慌张去医院，只要维持健康饮食，便可呈现黄色，可如果排出来的大便比平常还黑，或呈现紫色，就必须特别注意，这有可能是胃或肠出血。这种状况是血液混入大便之中，在排泄出来之前，颜色由红色变成黑色，必须立即看医生。漆黑的大便有各式各样的类型，比方排出焦油状的大便，可能就是患有胃溃疡、十二指肠溃疡或胃癌疾病。

3. 有的人的大便，几乎不含有一般大便的成分，而是血液和粘液的混合，称之为粘血便。这种类型的大便有时会伴随剧烈的腹痛或呕吐的症状，此时可能是患有肠套叠、肠扭转、肠梗塞等疾病。

4. 如果粘血便中混有油脓，而且连续好几天，就非常有可能患有大肠癌。便秘的人如果拉出漆黑的硬大便，也可能是大肠癌的征兆，这是大肠某处出血，长时间积存在肠内儿而变成黑色所致。

C. 从大便气味来解读健康

“大便是臭的”，这是几千年来人们根深蒂固的概念，但科学分析表明，大便不应该是臭的。健康的大便没有太明显的恶臭，而便秘患者或喜食肉类的朋友们的大便却散发着恶臭，这是肠道内的有害菌分解食物后散发出的恶气。另外，便秘患者由于粪便在肠道内滞留时间过长，异常发酵，腐败后会产生大量对人体有害的毒素，因此，当人们出现痔疮、脸部色素沉着、肛肠疾病这些健康问题时，通常是因便秘所致。

大便气味的主要成分是吲哚、粪臭素、硫化氢、胺、乙酸、丁酸。其中吲哚和粪臭素是产生恶臭的根源，这是蛋白质被肠内坏细菌分解所形成的物质，换句话说，如果摄取大量的高蛋白质，大便就会变得很臭。而这些东西对人体都是有毒害的，在肠道正常的人——比如婴儿的大便中是不含这些成分。婴儿在断奶期以前排出的大便很干净，味道是甜甜酸酸的，一点也不臭。随着断奶后的适量逐渐增加，大便也变得和大人的一样臭。其原因就是婴儿以母乳为食物，可以保持肠道非常干净，肠道运动很活跃，开始进食后，吸收大量的高脂肪，高蛋白的食物，损坏了肠道环境，腐败物质逐渐产生，宿便也逐渐形成，导致大便臭起来。

如果厕所内充满恶臭的话，说明肠内的腐败已经很严重，这必然严重影响我们的健康。人的年纪越大，肠道运动就越来越呆滞，越容易发生便秘等疾病，同时大便也越来越臭。人的老化是从肠道开始的，而排出臭便就是肠道老化和恶化的最有力的证据。

大便有时还会发出奇怪的气味，这往往是肠道发生病变的昭示，必须引起重视。比方大便发出一股刺鼻的酸味，可能是肠内异常发酵（即所谓发酵性消化不良）引起的，此时，拉出的腹泻便便呈黄色。所以，颜色和气味都必须仔细观察。此外，如果拉出的腹泻便有一股烧焦味，有可能就小肠机能减低引起的消化不良，带有腥味儿的焦油状大便，表示消化管有出血的状况，而且出血量相当多。

各位朋友在用立健调养肠道的同时，为了达到更好的效果，请注意做到：

1. 饮食环节：多吃蔬菜水果；多喝水；避免吃辛辣、油腻、油炸、生冷食物；避免暴饮暴食、不洁饮食、食无定时；减少或避免抽烟、喝酒。

2. 便秘者应注意：a. 避免滥用含泻药成分的药品和保健品（如某些洗肠茶）；b. 不管有无便意，请每天定时上厕所，建立条件反射，养成固定的排便习惯；c. 适度运动。例如仰卧屈腿、深蹲起立、骑自行车等运动，都能增强腹部，同时每天按摩腹部，促进胃肠蠕动和自然通便。

3. 肠炎者饮食应注意：a. 少吃多餐，避免过饱或过饥；b. 吃易消化的，含足够的热量，蛋白质和维生素的食物，如稀饭，细面条，牛奶，软米饭，豆浆，菜等；c. 病人宜多吃无渣食物，为避免大便干燥，还需常吃些琼脂，香蕉，蜂蜜等能润肠的食物；四，禁吃对溃疡面有刺激的过酸和过甜的食物，如辣椒，生葱，生蒜，浓缩果汁，咖啡，酒，浓茶等。

4. 保持规律作息，避免熬夜。人体会根据生物钟来修复肠道，而作息和饮食不规律都会影响这个过程，进而影响肠道健康和肠道功能的正常发挥。例如，睡眠时段是肠道的重要修复期。如果晚上进食过多（会加重肠道负担），或者经常熬夜，都会影响肠道修复。

5. 注意精神和压力调节。长期工作或学习压力过大，情绪紧张、焦虑、压抑、易怒，容易导致植物神经功能紊乱，致使胃肠蠕动减慢，消化液分泌减少，出现食欲下降、消化不良、便秘等症状。您可以通过深呼吸、听音乐、运动等各种方式，放松自己，给身体减压。

6. 其他说明。除了以上几点外，本专题第一篇中也介绍了“影响肠道健康的常见因素”。这些影响肠道健康的常见因素，也要尽量避免的，以确保肠道调养效果。

大便的意义，是为了及时将体内的废物和毒素排出体外。如果经常便秘，就会给肠道和人体健康带来极大危害。用立健调养肠道，能够大量增殖双歧杆菌等有益菌群，从而促进肠道蠕动，实现自然通便。为了更好地预防和解决便秘问题，除了用立健调养肠道外，还应注意如下几点：

1. 饮食方面：多吃蔬菜、水果、粗粮；多喝水；少吃高脂、高热量、辛辣的食物；避免食物过于精细。需要注意的是，光吃素食也容易发生便秘，因为仅仅有粗纤维是远远不够的，预防便秘还必须保证身体摄入充足的蛋白质和水分，适当的油脂肉类，保持饮食均衡。

2. 培养良好的排便习惯。不管有无便意，每天定时（比如早上）上厕所，建立条件反射，形成固定排便的好习惯。另外，如有便意应及时上厕所，不能忍着。

3. 加强运动和身体锻炼。经常跑步、游泳、骑车、爬山、做瑜伽等等，以及参加各种文体活动和体力劳动，都可以使胃肠活动加强，促进肠道蠕动，提高排便动力。

4. 注意精神和压力调节。精神压力过大，经常情绪紧张、焦虑、压抑、易怒等，容易导致植物神经功能紊乱，进而影响肠道正常蠕动，带来便秘、腹泻、腹痛等问题。

5. 谨慎使用通便产品。如便秘者平时有服用通便产品，请注意查看产品成分说明，避免滥用长期使用含泻药成分（如番泻叶、芦荟、决明子、大黄、火麻仁）的药品和保健品。

a. 按摩腹部：每天起床后和睡觉前，按摩腹部，促进肠道蠕动。例如，以肚脐为中心，双手分别按顺时针和反时针方向，揉按腹部，每次做50-100次。

b. 提肛运动：平卧或坐位时可进行收缩肛门运动。此法可增强腹部及肛周肌肉的收缩力度，加强直肠运动，从而增加便意。