「健康科普」失眠怎么办？别慌！我来告诉你！
近年来，我国失眠障碍发病率明显上升的趋势。流行病学研究显示，我国约45.4%的被调查者在过去1个月中曾经历过不同程度的失眠。失眠已经成为神经科门诊的第二大疾病，仅次于头痛。
失眠障碍是一种常见的睡眠障碍，是指尽管有适当的睡眠机会和睡眠环境，仍然对睡眠时间和（或）睡眠质量不满意，且影响日间社会功能的一种主观体验。
日常生活中应该保持良好的睡眠习惯，适当锻炼，注意心态的放松，不要过分关注睡眠问题。平时应避免烟、酒、茶、咖啡和其他影响睡眠的药物。
失眠更容易发生在以下人群：
老年人，老年人患慢性失眠的比率达38.2%；
女性，女性患失眠的风险约为男性的1.4倍；
曾经发生过失眠的人群，患病率约是普通人的5.4倍；
有家族史的人群；
生活压力大、生活上有重大事件发生的人群；
性格焦虑、完美主义的人群；
对环境敏感的人群；
有焦虑症、抑郁症等精神、心理疾病的人群，约70%~80%的精神障碍患者同时有失眠的症状；
有慢性内科疾病的人群。
失眠如何家庭护理？
家人可以帮助失眠者找出不良的生活习惯和睡眠习惯，恢复规律的作息时间；
卧室里，尽量营造舒适的睡眠环境，保持合适的亮度和温度；
关爱失眠者的情绪，避免焦虑、抑郁和紧张等负面情绪；
在治疗过程中，帮助患者记录睡眠日记，给医生的治疗提供很好的参考。
失眠患者日常生活管理要注意什么？
健康的睡眠习惯，可以帮助患者改善睡眠质量，长期维持疗效，避免失眠的复发，可以采用以下建议：
日常生活中，避免饮用咖啡、浓茶和酒精，避免吸烟；
每天进行规律的体育锻炼，增强体质；
睡前不暴饮暴食，不吃不容易消化的食物；
睡觉之前放松身心，保持腹式呼吸训练和肌肉放松训练；
如果上床后20分钟仍然不能入睡，不强迫自己躺在床上，起床简单活动一会儿，等到有睡意的时候再继续睡觉。
失眠怎么预防？
失眠的预防主要是避免诱发因素，如避免压力过大、营造舒适的睡眠环境、纠正不良的睡眠习惯等，适当运动也有助于改善睡眠状况。如果是精神障碍或其他疾病导致的失眠，除了治疗失眠本身，还应该积极治疗原有的疾病，才能避免失眠的持续
失眠如何食疗？
老百姓讲，药补不如食补，所以，失眠患者的饮食情况需非常注意，其食物选择具体如下：
1、喝食醋：对于长途旅行的患者，由于水土环境的变化，很多人可引起失眠，此时将醋倒入温水中饮用，能很好的改善失眠；
2、喝糖水：大脑是一个消耗的组织，不产生任何能量，但却消耗人体20%左右的能量，如血糖水平过低，脑细胞过度兴奋，可引起失眠。适当的补充糖水，尤其是在天气闷热、内心烦躁时，可补充大脑的能量和糖分；
3、多吃水果：如香蕉、樱桃等，这些水果里含有大量的色氨酸、蛋氨酸和花青素，在补充机体的营养的同时，有助于睡眠；
4、吃小米粥：中医上讲，小米有安眠的作用；
5、吃面包片：面包属于碳水化合物，能直接转化成糖分，有利于维持机体的血糖水平；
6、睡前喝杯热牛奶：牛奶中含人体必需的氨基酸，同时亦维持血糖的稳态，对人体的安眠和脑细胞的稳定均有好处；
除食补外，养成良好的习惯，如睡前泡热水脚、洗热水澡、丢弃手机，上床后不要思虑过度等，均有助于睡眠。
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