【起居养生·科普文章】专家“健”谈——关于失眠，看看中医怎么说
人的一生有近三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠质量的好坏直接影响健康和生活。通俗来讲，睡觉是人修养生息、养精蓄锐的过程，是收藏、吸收能量的过程；白天工作、学习则是释放能量的过程。睡觉质量好坏与人体健康有非常大的关系。
怎么睡最补？
最佳睡觉时间，应该是亥时（21～23 点）至寅时（3～5 点），也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。
百岁老人，有个共同特点，就是亥时睡，寅时起。可惜，现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少，女性，若想长久保持睡颜姣好，就应早睡早起。除了晚上，要保证良好的睡眠外，中午午时（11～13 点）也要安排半个小时午睡。
为什么睡觉房间不宜过大？
睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气。传统养生，讲究睡觉时一定要关好门窗，夏天再热也不要开电扇和空调睡觉。睡觉要关窗，不能开风扇、不能开空调，人生病很多都与此有关。
因为人在睡眠之中，气血流通缓慢，体温下降，人体会在表面形成一种阳气层，这种阳气层它使人叫“鬼魅不侵”，什么意思呢，阳气足的人，不做恶梦，就是这种阳气，占了上风。开空调，开风扇，情况就不一样了，开窗户，窗户走的是风，风入的是筋，如果开空调，也有风，风入筋，寒入骨。
失眠与哪些脏腑有关？
心、肝、肾、胆、胃等多个脏器均与失眠有关。
1、心是主管人的心理活动以及人的精神的，所以心火太大，或者心脏内的血液不足的话，都可以导致失眠。
2、肝脏是调节人的情绪的，如果人的情绪总是处于抑郁状态的话，肝脏的功能就会受到影响，那么，肝脏就会反过来作用于人的情绪，导致情绪越来越压抑，压抑太久，人就会不由自主地发火，导致失眠。
3、肾主要是制约心火的，如果肾中的津液不足，就不能够抑制心火的亢盛，所以就会出现失眠。
4、胆在中医理论里的主要作用是主管人做决断的能力，如果一个人胆气不足（胆小），做事情就会犹犹豫豫、优柔寡断，而这样的人就容易患失眠的毛病。
5、中医里有句话叫“胃不和，则卧不安”。意思就是，胃里有太多的食物会影响睡眠，胃里的食物不够也会影响睡眠。简言之，就是太饿了会失眠，太饱了也会失眠。
改善睡眠有哪些小窍门？
1、 睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。
2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化，如还醒着，再从头做。
3、入睡可右侧卧，右手掌托右耳，掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交，久之，养心滋肾。
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