平板支撑来自国外，近年来迅速成为热门健身话题。平板支撑只需要很小的面积和简单的动作，就可以刺激全身许多肌肉，改善新陈代谢，帮助塑造体形和增加能量。它很受欢迎。
平板支撑的基本原理是：仅让手臂和脚趾接触地面，保持身体平坦，盯着地面，保持头部、肩膀、背部、臀部和脚后跟对齐，以调动核心肌肉。
木板看似简单，但做起来并不容易。一旦身体得到支撑，肩膀、胃、臀部和腿就必须共同努力，才能防止胃下垂。有些人坚持不了5秒。越来越多的人经过适当的研究后逐渐提高了时间。可以达到3分钟以上。
平板支撑使身体对称、挺拔，可以改善人体功能，锻炼意志力和平衡力，对背部、腹部、臀部、腿部等肌肉群有明显改善。但平板支撑时间并不是越长越好，也不能和其他的相比。需要很长时间。
国外研究表明，正确的动作只需要支撑10秒，就能完全达到锻炼的目的。超过10秒就没有什么价值了。主要是运动10秒后休息10秒，然后再做一组，每次重复5-10次，每周只需要4-5次。
与慢跑、游泳等健康运动相比，平板支撑不受地点或天气的影响。即使与俯卧撑、仰卧起坐等家庭健身项目相比，它也更加温和，锻炼效果也更好。深受中青年人的喜爱，应用广泛。人气。
对于50岁以上的中年人来说，自然衰老引起的神经和肌肉退化是不可避免的，身体状况迅速恶化。
从男人的角度来看，大多数人的肚子都比较小；从女性角度来看，肌肉松弛是不可避免的，尤其是50岁以后，身体素质各方面都不如以前，而且存在“三高”问题，血管更是脆弱而敏感。 。
事实上，50岁以后，差别就非常明显了。如果注意保养，经常锻炼身体，人到中年身体状况不会明显下降。而很少运动的人，往往身体状况不佳，连上下楼梯都会气喘吁吁。如果你在撑平板的时候连身体都撑不起来，那就证明你的体质不行，加强锻炼应该提上日程了。
对于50多岁以上经常锻炼的中年人来说，每次平板支撑10秒，然后休息10秒，重复3次是没有问题的，这说明他们的心血管还是好的。有些人已经50多岁了，但看起来只有30多岁。
这种平板支撑不仅可以减少腹部脂肪，提高身体的新陈代谢，还能促进血管废物的排除，清洁血管，改善血液循环。
很少运动的中年人应该分解平板支撑动作，一步步掌握。如果运动过程中感觉不舒服，不要用力坚持。长时间保持平板支撑会导致血管破裂。
平板支撑并不适合所有人，也不适合坚持太久。特别是腰椎间盘突出症的人不建议做，骨质疏松症的人不能做，高血压或心血管疾病的人不能做，肘部或肩关节受伤或有炎症的人最好不要做。每次10秒即可达到效果。重复5次，坚持一段时间就会有效果。
最后，提醒一下，正确的平板支撑可以帮助塑造你的身体。如果你想减肥，你需要将其与其他有益的运动结合起来。返回搜狐，查看更多
