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平板支撑正确姿势

泰然健康网
2025-07-30 13:56

平板支撑正确姿势

发布时间：2024-11-1284792次浏览

平板支撑是一种有效的核心肌群训练方法，其正确姿势通常包括保持身体直线、、手臂与肩膀垂直、收紧腹部肌肉、均匀呼吸、注意肘关节位置等。

1、保持身体直线：在进行平板支撑时，整个身体应形成一条直线，从头部到脚尖，避免臀部上抬或下垂。因为保持身体直线的平整可确保核心肌群得到激活，同时降低受伤风险。如果臀部上翘或下沉，会导致核心肌群的训练效果降低，并可能引发腰部或背部的疼痛。

2、手臂与肩膀垂直：手臂应与肩膀保持垂直，与地面呈90度角。这种姿势可确保手臂和肩膀的关节处于正确的力学位置，避免过度伸展或屈曲，减少关节损伤的风险。同时，手臂与肩膀垂直还可以使手臂支撑体重，保持身体的稳定性。

3、收紧腹部肌肉：在平板支撑过程中，要始终保持腹部肌肉的收紧状态。有助于增强核心稳定性，减少腰椎压力，并促进肩关节的稳定性。

4、均匀呼吸：在平板支撑时，呼吸要均匀自然，不要屏住呼吸。良好的呼吸有助于维持肌肉的供氧和排出二氧化碳，提高训练效果。

5、注意肘关节位置：肘关节应紧贴身体两侧，避免过于靠近身体或向外张开。如果肘关节过于靠近身体，会降低对胸肌和肩膀的训练效果，如果肘关节向外张开，则可能增加肘关节受伤的风险。

在进行平板支撑训练时，要根据自己的身体状况和训练目标合理安排训练强度和时间。初学者可从较短时间和较低难度开始，逐渐增加支撑时间和难度。如果感到身体不适或疼痛，立即停止训练。

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