懒人10分钟健身操，轻松塑形
懒人10分钟健身操，轻松塑形！
夏天到了，露腿的季节又来了！前段时间因为饮食不规律，身材有点走样。于是我决定开始塑型，今天给大家分享一套懒人10分钟健身操，超级有效哦！
锁腿式
躺在垫子上，双腿弯曲，双手抱住小腿靠近膝盖，用力让大腿靠近腹部，保持4-8次深呼吸。这个动作超级简单，但效果显著！
眼镜蛇第一式
俯卧在垫子上，双脚分开与肩同宽，双手放在胸部两侧。呼气时，双手推地，胸部抬离垫子，眼看前方，感受脊柱的伸展和腹部的拉伸，保持4-8次深呼吸。这个动作能让你感觉整个背部都在拉伸，超级舒服！
半英雄式前屈
跪立在垫子上，右脚脚背贴地，左腿向前伸直，脚背回勾。臀部下垫一块瑜伽砖，呼气时折髋，躯干向前向下伸展，双手朝前伸展，保持4-8次深呼吸。然后换另一侧练习相同时间。这个动作能很好地拉伸大腿后侧和臀部肌肉。
坐姿脊柱扭转式
坐立在垫子上，双腿向前伸直，屈右膝，右脚放在左膝的左侧。吸气时立直腰背，呼气时躯干转向右侧，右手放在身体后侧，左肘抵住右膝的右侧，眼睛向后看，保持4-8次深呼吸。然后回正，换另一侧练习相同时间。这个动作能很好地锻炼到腰部和背部肌肉。
上伸腿式
仰卧在垫子上，双腿向上伸直，双脚脚背回勾，保持3-5分钟。这个动作能很好地拉伸腿部肌肉，特别适合久坐不动的小伙伴们。
如果你不是一个自律的人，那就学学如何偷懒吧！如果你是一个自律的人，那就在健身这条路上越走越远吧！这个夏天我们都戴着口罩，正是减肥塑型的最好时机。大家开始不拼颜值了，只有好身材才能展现出你的美！谁瘦谁美谁腿长大家都知道！加油吧！
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