健康四大基石——合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡合理膳食
健康四大基石——合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡合理膳食
十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。
“一”：每天睡前喝一袋牛奶。“二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。“三”：三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。“四”：一个礼拜吃四次粗粮。“五”：一天500克蔬菜和水果。“红”：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑。“黄”：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。“绿”：饮料数茶最好，茶叶绿茶最好。“白”：燕麦粉、燕麦片。“黑”：黑木耳。
适量运动
走路是最好的运动。运动做到三个字：三、五、七。“三”：一次三公里三十分钟以上;“五”：每星期最少运动五次;“七”：适量运动。
戒烟限酒 心理平衡
只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥匙。做到“三个快乐”：第一助人为乐;第二知足常乐;第三自行其乐。
常年坚持十二个字，能使高血压减少55%，脑瘁中、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。最好的医生是自己，最好的心情是宁静，最好的药物是时间，最好的运动是步行。
相关知识
健康四大基石:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡()
WHO“健康四大基石合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡（）
健康四大基石——合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡合理膳食
健康四大基石：合理膳食; 适量运动；戒烟限酒; 心理平衡
健康的四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
“健康四大基石”：合理膳食、科学运动、戒烟限酒、心理平衡
二、健康四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡
合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡.PPT
合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，是健康的“四大基石”
健康生活方式包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面()
网址: 健康四大基石——合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡合理膳食 https://m.trfsz.com/newsview1621713.html
