111健康调养中心：如何科学进行体重管理？
提到体重管理，大多数人反应的是减肥。肥胖被定义为一种慢性疾病，对人的身体健康和生活质量都产生了很多不良影响。而现在许多女生为了追求美丽也会减肥，但是你真的需要减肥吗？科学合理的体重管理才能让自己健康的同时还保持美丽哦！
哪些人需要体重管理呢？
1、单纯性超重或肥胖（尤其是青春期异常体重增加、中年发福等）
2、合并糖尿病、高血压、高脂血症、高尿酸血症、脂肪肝等慢性病的超重或肥胖者
3、代谢综合征
4、多囊卵巢综合征
5、体重正常性肥胖
6、体重过轻，消瘦者
如何判定自己超重或者肥胖？
大家可以对照这些指标来判断自身的体重情况↓
一、体重
二、腰围
成年男性腰围建议＜85厘米，成年女性建议＜80厘米。男性腰围≥90厘米，女性建议≥85厘米，为中心型肥胖。
三、体脂率
体脂率即指通过仪器测出人体中脂肪组织的含量，及其在人体总体中所占的百分比。成年女性体脂率建议＜30%，成年男性体脂率建议＜25%。
如何科学的进行体重管理
01、合理饮食
日常饮食要注意种类丰富，饮食有节，保持一日三餐规律，少吃高脂肪、高盐、高糖食物，多饮水，控制每日总能量，吃新鲜食材，避免进食隔夜、久冻食材。
02、科学健身
每个年龄段都应该有一定的运动量，每个人要根据自身情况选择合适的运动项目和运动量。运动量的增加要循序渐进，避免运动损伤。减少久坐和长期伏案工作，科学锻炼心肺功能。
03、睡眠充足
每日要保证足够睡眠。每个年龄阶段睡眠时长要求不一样，成年人正常的睡眠时间应维持在7-8小时。一般来讲，优质睡眠醒后有头脑清晰、疲劳消除等舒适感，白天活动能保持稳定的精力充沛状态。
04、情绪稳定
据世界卫生组织统计，百分之九十以上的疾病都与情绪相关，情绪稳定对于维持健康的体重及身体状态非常重要。当然每个人都会有正面或负面的情绪，我们要学会及时调整与化解，释放不良情绪。
总而言之，体重正常的你也不需要过度减肥，保持均衡饮食、规律作息、积极运动，以健康的方式来享受美好生活！需要体重管理的朋友们，给大家打个气，只要坚持科学的管理，相信很快就能拥有一个健康的身体！
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