在追求健康生活的道路上，体重是一个备受关注的话题！但你知道怎么科学计算自己的体重是否在正常范围内吗？体质指数（Body Mass Index，BMI）就是一个重要的衡量工具，它能帮助我们了解人体的胖瘦程度。
一、BMI如何计算？
BMI的计算方法是体重（kg）与身高（m）的平方的比值。简单来说，就是用你的体重除以身高的平方！例如：公司职员小丽的体重是120斤（60kg），身高162厘米（1.62m），根据公式计算：
BMI = 体重（kg） ÷ 身高（m）² = 60 ÷ (1.62 × 1.62) ≈ 22.9 kg/m²
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二、不同人群BMI的正常范围是多少？
成年人：对于中国18岁及以上的成年人来说，BMI的正常范围在18.5~24.0 kg/m²之间。 如果BMI < 18.5 kg/m²，意味着体重过低，可能存在营养不良等健康风险！此时应该调整饮食，增加营养，每天保证摄入足够优质蛋白，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等。 如果24.0 kg/m² ≤ BMI < 28.0 kg/m²，就是超重状态；而当BMI ≥ 28.0 kg/m²就是肥胖状态了。 儿童和青少年：7岁以下的儿童，其体重评价方法与成年人有所不同，需参考《7岁以下儿童生长标准》。 如果儿童超重或肥胖，家长可以适当控制孩子的零食和饮料摄入，增加户外活动时间，让孩子在玩耍中消耗多余热量！ 对于6~18岁的学龄儿童青少年，BMI也是筛查超重肥胖的标准。家长应引导他们养成良好的饮食习惯，少吃油炸食品和甜食，规律三餐，鼓励选择喜欢的运动项目！ 妊娠期妇女：BMI的应用范围还不止于此，它也被用于衡量妊娠期妇女体重增长范围。 参照《WS/T801-2022妊娠期妇女体重增长推荐值标准》，不同妊娠前体质指数情况下，单胎妊娠妇女体重增长范围及妊娠中期和晚期每周体重增长推荐值都很重要！孕期体重增长过多或过少，都可能对母婴健康产生不良影响。 孕妇需要根据BMI来合理控制体重增长速度，不能盲目减肥，应在医生指导下调整饮食结构，增加富含蛋白质和维生素的食物摄入，适当进行孕妇瑜伽、散步等运动！ 高龄老人：对于80岁以上的高龄老人，适宜的BMI范围建议在22.0~26.9 kg/m²之间。 随着年龄的增长，老年人需要一定的脂肪储备来应对疾病和身体机能下降带来的风险！不过，如果高龄老人体重超标，也不适合剧烈减肥，建议选择一些低强度的运动，如太极拳、慢走，饮食上遵循清淡易消化的原则。小结了解不同人群的体重分类标准，能够帮助我们更好地关注自身和家人的健康！无论是成年人、儿童、青少年、孕妇还是高龄老人，都可以通过BMI这一标尺，判断自己的体重是否处于合理范围，并及时采取相应的健康管理措施！
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