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入秋早餐多喝这5样，清热润肺、健胃消食，让你健康活力一整天！

泰然健康网
2025-08-01 15:36

入秋了，小编知道大家都在忙着换上秋装、暖身保暖，但早餐可不能马虎！一日之计在于晨，一顿好的早餐能决定你一天的状态！尤其是这个秋天，天气忽冷忽热，稍不注意就容易身体不适。今天小编就给各位美食爱好家推荐五款秋季养生米糊，不仅美味，还能帮你清热润肺、健胃消食，让你从早到晚元气满满！你有没有想过，早餐的选择其实就像五星级大厨对食材的用心一样，选得好，每一口都是对自己健康的宠爱。让我们一起来看看这五款养生米糊是怎么做到让你健康活力一整天的吧！

一、南瓜米浆：清热润肺的最佳选择

提到南瓜米浆，可能很多人第一反应是这不是奶奶家的味道吗？对，就是那种温暖、细腻的感觉！秋季干燥，南瓜作为润肺佳品，正是养生的好选择。南瓜富含丰富的β-胡萝卜素，有助于保护呼吸道，预防秋季感冒。不少五星级大厨都喜欢用南瓜做底，因为它的天然甜味和细腻口感能让你瞬间暖胃。

南瓜米浆的做法特别简单，只需南瓜和大米，加点水，搅拌机一打，小火煮开，再加点糖，立马就能喝到一碗香甜的米浆。小编每次喝完都感觉满满的幸福感啊，简直是对秋日寒凉的温柔反击！爱美的姐妹们注意了，南瓜还有美容养颜的功效哦，皮肤会变得嫩嫩的，就像喝了润肤露一样，这个秋天咱们可不只是保暖，更要美丽！

二、黑米百合米糊：滋阴润燥的暖心佳品

黑米与百合，这组合听起来是不是有点意外？其实这对搭配可是秋季早餐界的王牌！黑米，自古被称为“黑珍珠”，它富含膳食纤维，能清理肠胃垃圾，帮助消化。百合则有润肺止咳的作用，这对秋季干燥的天气特别友好，让你一早上就把健康喝进肚子里！

这款米糊的做法简单到爆，小编真的是懒人必备：提前泡好黑米和百合，扔进搅拌机，加点水搅匀，再小火煮开，最后加点冰糖，一碗又香又润的黑米百合糊就做好了！而且，小编发现这个米糊还有个特别厉害的地方——它能让你的心情变好！百合的香气加上黑米的浓郁，总有一种回到小时候田野间奔跑的感觉，这大概就是食物带给我们的温情吧。

三、奶香玉米汁：健脾养胃的小可爱

你有没有想过，一杯玉米汁就能让你找回童年的味道？小编记得小时候每到秋天，奶奶总会煮一大锅玉米粥，那种香气就是秋天最好的味道。而今天推荐的这款奶香玉米汁，不仅承载了儿时的记忆，更有着满满的营养。玉米富含膳食纤维，有助于健脾开胃，而牛奶的加入，让它的口感更顺滑，也提升了营养价值。特别适合胃口不佳或者需要补充能量的小伙伴。

做起来超简单，玉米粒和水搅拌一下，过滤掉渣滓，再和牛奶一起煮开，香味瞬间充满厨房！五分钟不到，热乎乎的奶香玉米汁就端上桌了。小编总是忍不住多喝一杯，毕竟谁能拒绝这种细腻的温暖呢？它不仅是早餐，更像是妈妈在秋日里递过来的一碗温情，让你在忙碌的清晨里偷得一刻安宁。

四、黑米红枣糊：养颜补血，女生必备！

秋天的清晨总是带点凉意，小编特别推荐这款黑米红枣糊给所有需要暖心暖胃的朋友。黑米本身就有“米中皇后”的美誉，而红枣更是补血养颜的好物，两者相遇，那真是堪称早餐界的天作之合！尤其是对女性朋友来说，这碗米糊就像是你的私人养生专家，既能帮你补气血，又能温暖你的整个早晨。

黑米提前泡一泡，再和去核的红枣一起打成糊，小火慢煮，香气扑鼻的时候再加点糖。喝一口，甜而不腻，浓郁的米香和红枣的清甜混合，简直就是秋天最美好的味道！小编每次喝完都觉得整个人像是补充了无限能量，感觉跑个五公里都没问题！

五、红薯小米糊：消食健胃，暖身之选

最后压轴出场的是咱们的红薯小米糊！你们别小看这碗米糊，红薯可是秋季的“黄金食材”，富含膳食纤维和多种维生素，能帮助消化，暖胃驱寒。小米更是有“东方牛奶”的称号，尤其适合胃不好的朋友。两者搭配在一起，那就是胃最好的保护伞啊！

红薯切块，小米洗净，扔进搅拌机，加水打成糊，煮开后再煮五分钟，一碗软糯香甜的红薯小米糊就做好了！小编每次喝完都觉得胃里暖暖的，整个人都舒畅了！它不仅是早餐，更是秋季里对自己的最好宠爱，特别是工作日的早晨，来上一碗，感觉全世界都变得柔软起来！

秋天是个需要温暖和呵护的季节，这五款养生米糊就像是你最贴心的小伙伴，陪你度过每一个凉意渐浓的清晨。无论是清热润肺的南瓜米浆，滋阴润燥的黑米百合米糊，还是暖心暖胃的奶香玉米汁、养颜补血的黑米红枣糊，以及消食健胃的红薯小米糊，每一碗都在用最天然的味道温暖你的身体。小编衷心希望这些简单的早餐能成为你健康生活的一部分，让我们一起拥抱这个美好的秋天吧！