毎日気軽に飲みたい！便秘に効くおすすめのお茶とは？
毎日気軽に飲みたい！便秘に効くおすすめのお茶とは？
飲み物 便秘解消法 便秘・楽に便秘を解消したい
・便秘薬を卒業したい
・薬でもなかなか治らない頑固な便秘を解消したい
・長年便秘体質に悩まされている
そんな悩みを持った方におすすめしたいのがお茶による便秘解消法です。
１．便秘症の症状
腸の機能が低下したり、腸内でトラブルが起こることで何日も便意をもよおさなかったり、 便意があっても便がスッキリ出なかったりすることが便秘症です。
つまり、便秘症かどうかは何日間、便が出ないかで決まるのではなく、便が固くて出にくかったり、便が出ないことで苦しかったり、気持ち悪かったりする状態にあるときのことを便秘症といいます。したがって、毎日便が出ていても、残便感があったりすれば便秘症の範囲といえます。
また、サツマ薬局では、「３日以上便が出ていない状態」とお悩みの方を”便秘症”と定義し、に当医局の「楽々するり温茶」をおすすめさせていただいております。
▼詳しくはこちらを読んでみてください。
便秘・宿便の症状
２．便秘の原因
そもそもどうして便秘になってしまうのでしょうか。
人によって便秘の原因は様々ですが大きく分けると以下の様な原因が考えられます。
・食事の取り方や量による要因 ・体温による要因 ・ストレスによる要因 ・運動不足による要因 ・妊娠などに起こるホルモンバランスの変化による要因▼詳しくはこちらを読んでみて下さい
便秘の原因
３．なぜお茶が良いと言われているのか
便秘解消に重要なのはこまめな水分補給です。
お茶はジュースやコーヒーと比べてクセがないので、食事のときも気軽に飲めるので飲み続けやすく、種類によってはビタミンやカテキン、食物繊維も摂取できるので便秘解消に向いている飲み物なのです。
４．コンビニなどでも買える市販のお茶の中で便秘改善効果が期待できるもの
お茶で便秘解消するには、こまめに飲み続けられることが重要なので、まずは気軽に買える市販のお茶の中で便秘解消の効果がありそうなものをご紹介します。
はと麦茶
食物繊維が豊富なので腸内の水分を増やし、便の水分も増えます。アミノ酸も豊富に含まれていますので、新陳代謝が良くなり、美肌効果が期待できるのも魅力です。
ルイボスティー
ルイボスティーにはマグネシウムが含まれており、マグネシウムには便を柔らかくする効果があるので、便秘解消効果を期待できます。
また、ルイボスティーの含まれる酵素はアンチエイジング効果があると言われています。豊富なミネラルを含んでいることやノンカフェインで飲みやすいこともあり、最近人気となっています。
プーアル茶
プーアル茶にもマグネシウムが入っているので、便秘解消効果が見込まれます。
中性脂肪を燃やすリパーゼという成分が入っているのでダイエット効果も期待できますが、カフェインも入っているので、飲み過ぎると動機がしたり、逆に下痢気味になってしまうこともあります。
どくだみ茶
どくだみ茶にはカリウムが豊富に含まれており、カリウムには筋肉や神経の働きを正常に保つ働きがあるので、腸を正常に動かしてくれる効果があります。
どくだみ茶はコンビニなどで買えるお茶の中では緩下作用が強い方なので、もともとお腹がゆるくなりやすい人や、便秘と下痢を繰り返すタイプの人はむいていません。
しかし、どくだみ茶はノンカフェインなので、妊婦さんやカフェインが苦手な方でも気軽に飲み続けやすいです。
マテ茶
マテ茶にはカルシウムやマグネシウムなどのミネラルや、食物繊維がたくさん含まれており、よく「飲むサラダ」と呼ばれています。
便秘解消効果はもちろん、ポリフェノールが多く含まれるため、血中の悪玉コレステロールを減らす働きをしてくれます。
コーン茶
コーン茶にも食物繊維とカリウムが非常に豊富に含まれています。利尿作用があるので便秘だけではなくむくみにも効果的です。
また、カフェインレス・タンニンレスなので、妊娠している方や、カフェインが苦手な方も安心して飲むことができます。
５．便秘解消のための正しいお茶の飲み方
暖かいものを飲む
便秘の原因は様々ですが、冷えは便秘の大敵です。お茶を飲む時は一度に冷たいお茶をたくさん飲まないようにしましょう。
出来れば温めて飲むのが最も効果的です。
毎日こまめに飲み続ける
便秘を解消するにはこまめな水分補給が欠かせません。食事の時やお仕事中、お家でゆっくりしている時など、こまめに飲むようにしましょう。
カフェインレスなら寝る前にも
便を押し出す腸の動きを「蠕動運動」といい、朝に起こりやすい動きなので、カフェインレスのお茶なら寝る前に飲めば翌朝スッキリしやすくなります。
６．便秘解消効果が期待出来るお茶を選ぶときに気をつけたいこと
妊娠している方
妊娠するとホルモンバランスが乱れやすくなり、便秘になりやすい体質になります。しかし、妊娠中のカフェインの過剰摂取は死産のリスクが高まったり、出産後の発育に悪影響があると言われています。
妊娠している方はお茶で便秘改善するならカフェインレスのものを選ぶのがおすすめです。
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妊婦さんは便秘になりやすい！？妊娠時になる便秘の原因と解消方法！
カフェインが苦手な方
動悸がする・もともとお腹を下しやすい・胃が弱いなどのカフェインが苦手な体質の方もお茶を選ぶ時にはカフェインレス・ノンカフェインのものを選ぶことをおすすめします。
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選び方まとめ
お茶によって飲みやすい・カフェインレス・緩下作用が強い・美肌効果が期待できる成分が入っている など、様々な特徴があるので、まずはそれぞれの特徴を知ってから自分の体質に合ったお茶を選ぶようにしましょう。
７．便秘に効く食べ物やツボなど、その他の便秘解消方法
便秘解消効果が期待できる食べ物
・発酵食品
・オリーブオイル
・オリゴ糖
便秘解消効果が期待できる運動
・腹筋
・腹式呼吸
便秘解消効果が期待できるツボ
・天枢（てんす）
・合谷（ごうこく）
▼詳しくはこちら
便秘・宿便の治し方と漢方学
８．サツマ薬局の楽々するり温茶
サツマ薬局の『楽々するり温茶』はこんな方におすすめです。
■コンビニなどで買えるお手軽なお茶で便秘解消にチャレンジしてみたけど、効果がなかった ■頑固な便秘体質に長年悩まされている ■便秘薬や下剤の量がどんどん増えてきて不安 ■便秘と同時に冷えが気になる ■自然のもので解決したい ■ただ出すのではなく”便秘体質”そのものを改善したい相关知识
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