医生提醒：这5种保健品别再乱吃！越吃越伤身，真相令人警醒
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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
这些年，保健品几乎成了家家户户的“标配”。无论是子女孝敬父母，还是老年人自己保健养生，总觉得多吃点“有益”的东西，总比什么都不吃强。但你真的了解你吃下肚子的保健品吗？
有人保健保成了慢性病，有人补药吃成了肝肾衰竭。国家市场监管总局曾多次发布风险提示：保健品不能代替药品，更不能“无脑乱吃”。尤其是以下这5类保健品，吃得越多，可能对身体造成越大的负担。
01、“护肝片”：真护肝还是“伤肝”？
你没看错，“护肝片”也可能伤肝。
很多人熬夜、喝酒后喜欢吃护肝片“解毒”，但实际上，护肝片并不是万能的解救药。一些护肝类保健品中含有水飞蓟素、五味子、柴胡等中药成分，长期过量使用，不仅可能引起药物性肝损伤，甚至会出现肝酶升高、黄疸、肝区不适等症状。
2022年国家药监局通报的一则案例中，一名60岁女性长期服用含水飞蓟素的“护肝宝”后，发生了严重的肝功能异常，最终被确诊为药物性肝炎。
医生提醒：没有明确肝病诊断的普通人群无需服用护肝类保健品。真正的护肝方式，是规律作息、戒酒限油、控制体重。
02、“降糖保健品”：糖尿病患者的隐形陷阱
“不用吃药，只吃保健品就能降糖？”——这是对糖尿病最大的误解。
市面上很多所谓的“降糖保健品”，打着调节血糖的旗号，实则没有经过严格临床验证。部分产品甚至非法添加西药成分如格列本脲、二甲双胍，短期内血糖确实下降了，但长期吃下去，低血糖、肾衰竭、昏迷等风险接踵而来。
国家市场监管总局曾在2023年发布通告，查处了多起非法添加降糖药物的保健品案件。
医生建议：糖尿病的治疗必须依赖科学的饮食管理、药物治疗和运动干预，保健品无法也不应该替代正规治疗。
03、“补脑保健品”：真能让你更聪明？
很多家长为了孩子学习成绩，给孩子买各种“补脑神药”；不少老年人也抱着“防老年痴呆”的心态长期服用。
但事实是，目前没有任何一种保健品被权威机构证实能“增强智力”或“防止认知退化”。
例如卵磷脂、DHA、银杏叶提取物等成分，虽然在动物实验中有一定作用，但在人类大规模临床研究中，效果并不显著，反而部分银杏叶制剂会引起出血倾向、过敏反应等副作用。
2021年《中国临床医学期刊》发布的一项综述研究指出：银杏叶提取物在认知功能改善方面临床证据不足，存在夸大宣传的问题。
医生提醒：改善记忆力、预防认知障碍，最有效的方法仍是规律作息、均衡饮食、持续学习与社交活动。
04、“钙片+维D”：吃得太多，反伤骨？
补钙，是中老年人最热衷的营养行为。但你知道吗？钙片吃多了，不仅不防骨折，还可能增加心脑血管风险。
一项发表于《英国医学杂志（BMJ）》的研究发现，长期过量摄入钙补充剂的人，心脏病和中风风险明显升高。尤其是同时摄入高剂量维生素D，会加重血钙升高、肾结石、动脉钙化等问题。
此外，很多人忽略了膳食中其实已摄入足够的钙。再加上日常食物补充，“过补”反而让身体负担加重。
医生建议：是否补钙，应由医生根据骨密度检查、血钙水平、饮食结构等综合判断。盲目补钙，不如晒晒太阳、增加运动和蛋白质摄入来得实在。
05、“增强免疫力”类保健品：越吃越“虚”？
“增强免疫力”几乎成了保健品界的“万能标签”。但事实上，这类产品往往宣传成分模糊，效果缺乏证据支持。
比如一些含有β-葡聚糖、灵芝孢子粉、酵母抽提物的产品，虽在动物实验中显示一定免疫调节作用，但在人类大规模试验中缺乏显著证据支持。
更可怕的是，一些产品中还夹杂着激素类物质，短期内让人感觉精神好、食欲强、不易感冒，但长期服用可能引起肾上腺功能紊乱、骨质疏松、血糖升高等副作用。
医生提醒：真正的“免疫力提高”，靠的是日常作息、饮食均衡、心理健康的长期坚持，不是靠一瓶瓶保健品“速成”。
写在最后：保健品不是“万灵药”，更不是“安全药”
保健品≠药品，也≠营养必需品。它们不是“吃了有益”，而是“吃错有害”。
国家规定，保健品不能声称治疗疾病，不具备疾病预防功能。一旦出现夸大宣传、非法添加、无证销售等问题，消费者极易被误导，甚至付出健康代价。
医生建议：如果你真的有健康问题，第一时间请教专业医生，而不是寄希望于朋友圈、短视频和“神秘的养生秘方”。
保健不仅仅是“吃进肚子里的”，更是“过出来的”。健康从来不是靠“补”出来的，而是靠科学生活方式一点一滴积累的结果。
参考文献：
国家药品监督管理局. 《关于发布保健食品标签警示用语指南的公告》. 2021年.
国家市场监督管理总局. 《保健食品监管年度报告（2023）》.
《中国临床医学期刊》. 2021年第28卷第6期.
Bolland MJ、Grey A、Avenell A 等人。钙补充剂（有无维生素D）与心血管事件风险：对“女性健康倡议”有限数据集的重新分析及荟萃分析。BMJ. 2011;342:d2040。
#盛夏健康季#
作者声明：作品含AI生成内容
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