减肥时饥饿该吃什么
减肥时饥饿该吃什么
周中银主任医师
消化内科 武汉大学人民医院
在减肥期间，感到饥饿时可以选择一些低热量且富含纤维的食物，如水果、蔬菜、全谷物和蛋白质等。
1. 水果：水果含有丰富的水分、膳食纤维和天然糖分，能够有效缓解饥饿感，同时不会摄入过多热量。推荐选择苹果、橙子、草莓、蓝莓和香蕉等。
2. 蔬菜：蔬菜富含膳食纤维、维生素和矿物质，能够增强饱腹感，减少高热量食物的摄入。可以选择胡萝卜、芹菜、黄瓜、西红柿和菠菜等。
3. 全谷物：全谷物提供丰富的膳食纤维和多种营养成分，有助于增加饱腹感并维持血糖稳定。推荐的全谷物包括燕麦、糙米、全麦面包和全麦面条。
4. 蛋白质：蛋白质有助于增强饱腹感，并维持肌肉质量。可以选择鸡胸肉、鱼肉、豆类、坚果和豆腐等高蛋白食物。
在减肥过程中，选择健康的食物以应对饥饿是很重要的，避免过度饥饿或暴饮暴食，以免影响减肥效果。同时，控制总热量摄入并适当增加运动量，以实现减肥目标。
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