大基数减肥训练营的那些事儿，你知道多少
大基数减肥训练营的那些事儿，你知道多少？
效果篇：
减肥训练营通常会和你签一份合同，明确指出每个月会帮你减掉体重的8%～10%。比如你入营时体重是190斤，一个月后出营时体重应在171～174.8斤之间。然而，对于小基数的人来说，这个效果可能并不明显。我7月份入营时，很多120斤以下的小基数姐妹一个月只减了2-4斤，甚至有的完全没有变化。实际上，减肥训练营更适合体重超过150斤，体脂率高于26的小伙伴。小基数的姐妹们，选择减肥训练营可能不如找个好的健身房和私教，因为这样可以因材施教。很多训练营的课程并不区分体重基数，所以很多课程对小基数的人来说并不实用。遇到不负责任的训练营，离营时如果体重不达标，教练可能会把责任推到你私藏零食或训练不认真上，这点真的很让人火大。
掉秤速度篇：
第一周掉秤速度最快，平均每周可以掉5-8斤左右。但基本都是水分。因为你来训练营后，每天不得不动，吃的也是教练给的固定食物，打破了你的生活和饮食习惯，不瘦都难。第二周和第三周可能会出现便秘、烦躁、体重平台等问题，这时你需要自我调节。建议每个姐妹都能找到一些志同道合的小伙伴，这样在你最难的第二周和第三周，不至于一个人躲在黑夜的床上委屈地哭。第四周体重会继续下降，但希望你的情绪能稳定下来，因为能坚持一个月真的不容易。
饮食篇：
训练营会提供三餐，每个训练营的三餐都不同，可能是因为收费标准不同。我所在的训练营饮食真的很油腻。我问过教练为什么减肥还要吃这么油腻的训练餐，教练说怕我们出营后恢复正常饮食会反弹。我7月份的时候信了，所以教练给啥我吃啥，170多的大基数一个月掉了十几斤。虽然掉的少我不说啥，毕竟我吃了，但说好的出营不反弹真的是糊弄鬼。如果是实话，我也不会从147斤三个月反弹40斤。所以关于饮食，我个人觉得可以自己控制和选择，不要觉得训练营都包吃了还自己买黄瓜、鸡胸肉、西红柿、蔬菜等是傻。既然来训练营是为了减肥的，掉秤才是王道。饮食健康与否，很多来训练营的姐妹比这里的教练都专业，还用我多说么？这次回训练营我非常注意饮食，除了自己买了黄瓜、小锅、柠檬、西红柿等，所有训练营的菜吃之前都会过水，还特意准备了厨房用的吸油纸吸一遍油。我想在这样的氛围中，才更容易养成良好的饮食习惯。
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