六个提高睡眠时燃脂的方法
可能每个人都幻想过，要是躺着睡觉就能瘦下来就好了。事实上绝大部分的脂肪消耗确实是在睡眠中实现的，今天向大家介绍六个行之有效的方法，让我们在睡眠时加速燃烧脂肪。
第一，睡前30分钟喝牛奶或者冲一杯蛋白粉
因为他们中的酪氨酸不仅可以在睡前直接吸收，而且身体在吸收它的时候会对睡眠产生积极影响，而消化产生的氨基酸会持续释放进血液中，这可以提高肌肉合成效率，防止肌肉流失。
第二，做力量训练或者高强度运动
因为我们在运动时会消耗卡路里，而之后的很长一段时间我们的身体需要修复受伤的肌肉组织，并且补充消耗的能量以及清除一些运动产生的废物，也需要燃烧大量的卡路里来工作，这种后燃效应根据锻炼强度、时间和人的个体差异等情况可以持续几个小时或者几天不等。而多做一些深蹲、卧推、硬拉等复合动作，比孤立的小肌群动作的后燃效应更大。
第三，多喝水
这个大家应该都清楚，水是人体新陈代谢的重要元素，如果脱水就会显著降低新陈代谢的速率，而且身体中的很多功能都有水的参与。缺水对于消化、营养吸收、蛋白合成等等都有很大影响。
第四，让甲状腺发挥更加功能
很早的研究就表明甲状腺激素对新陈代谢有很大影响，它在调节我们身体的同时也会消耗很多的卡路里。而碘是身体制造甲状腺激素的重要物质，世界卫生组织报告表明摄入足够的碘非常重要，而全球约35%的人口没有摄入足量，因此经常食用含碘食物或者食用碘盐可以帮我们补充它。
第五，降低睡眠的室内温度
较低的温度可以让身体运作来维持核心温度，从而产生生热效应，也就是身体燃烧卡路里来产生热量的过程。同时较低的温度也能显著提高我们的睡眠质量，这也是为什么我们在较低温度睡得更香的原因，通常温度在60~67华氏度，也就是我们15~20度之间会比较好。
第六，提高睡眠质量
睡眠不足或者质量不高会严重影响身体激素水平，例如睡眠不足，杜松子、酒激素升高会刺激食欲，瘦素水平降低，我们更倾向摄入更多食物。还有研究表明，每晚睡眠时间少于七个小时的人肥胖或者超重的概率会更大。睡眠不佳，同时睾酮水平和皮质醇水平也会受到影响，较高的皮质醇水平会更倾向储存脂肪，较低的高酮水平会让我们增肌受到影响，所以每晚保证睡七个小时以上对你的减脂效果会更好。
这就是在睡眠期间加速燃烧脂肪的六个方法，即使我们用的这些方法也不代表我们在不睡觉的时候可以胡吃海喝。瘦下来最关键的还是我们要有一个合适的饮食计划和锻炼计划，并且长期坚持。
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网址: 六个提高睡眠时燃脂的方法 https://m.trfsz.com/newsview1630832.html
