睡眠瘦身法5大问：遵守3．3．7原则，有睡有瘦！
你是否尝试过坊间花样百出的懒人减肥法，却还是瘦不下来？别忘了，我们除了吃饭、工作、运动，每天还有将近三分之一的时间是在睡梦中度过。让三万多人顺利瘦身的减重门诊医生佐藤桂子告诉你，只要好好睡觉就能瘦！
Q1：为什么睡觉就能瘦？
A1：若能“以正确的方式入睡”，身体将会进入“消瘦模式”。关键在于，熟睡能促进体内成长荷尔蒙分泌，成长荷尔蒙一天可以分解300大卡的脂肪，还有助于消除疲劳、修复身体机能，等于好好睡觉就能瘦身又抗老！
Q2：什么是“3．3．7原则”？
A2：“3．3．7原则”指的是：
(1) “3”，在深夜3点进入深度睡眠。
深夜3点是各型人都容易熟睡的时刻，此外，晚上10点到深夜3点是成长荷尔蒙分泌得最旺盛的时候，深夜3点前睡也能刚好赶上。
(2) “3”，入睡后要有3小时完整睡眠。
入睡后3小时内会大量分泌成长荷尔蒙，之后的睡眠时间里几乎不会再分泌，睡眠也会逐渐变浅而醒来，因此入睡后一定要有3小时左右的优质睡眠！
(3) “7”，一天睡足7小时。
正确睡眠可以一天消耗掉300大卡，若睡得不正确，等于一个月胖1公斤！研究显示，与睡眠时间7小时者相比，睡眠时间5小时者的肥胖率高出52%，睡眠时间4小时者甚至高出73%。
因此想要借睡眠之力轻松瘦身，务必遵守“3．3．7原则”！
Q3：我应该何时起床、何时入睡？
A3：阳光会帮助身体重新设定生理时钟，早上起床、沐浴在阳光下之后14～16小时，身体会自然准备入眠。如果想在晚上12点左右上床睡觉，早上最晚也要10点起床，晚上才能有最好的睡眠品质。
Q4：任何年龄层都适用睡眠瘦身法吗？
A4：从成年到50岁左右都适用！由于婴幼儿尚未培养规律的睡眠习惯，青少年时期深度睡眠的时间较长，个人的睡眠习惯在30岁左右才会臻至成熟。另外，50岁后睡眠准备期较长，容易醒、不易再睡着，也较不适用睡眠瘦身法。
Q5：睡眠时间不到7小时怎么办？
A5：20分钟左右的“能量午睡”是补眠的最好方法，睡20分钟可以为身体充电，同时避免熟睡之后昏沉难醒。由于50岁后睡眠准备期拉长，午睡时间可以拉长到30分钟内，随着年龄调整睡眠方式才合理！
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