静态拉伸的好处与坏处
静态拉伸我们会把它作为热身或者放松的运动，这篇文章我们就来说说你应该做哪些静态拉伸，什么时候去做以及它对运动表现是好是坏。
不少科学研究表明静态拉伸对于短期的活动度改善有帮助，即使你做一些简单的拉伸，比如体前屈和腘绳肌的拉伸，有利于活动度的改善，但是这背后的原理我们却不了解。
在研究表明中静态拉伸我们增加的是自身对于被拉伸的忍耐性，而不是肌细胞的密度，这个理论就会被有些人夸大奇谈，为了延长肌肉，你要增肌肌肉末端的细胞，毕竟肌肉是长条形的，这听起来好像很有道理，然后你可能就会选择拉伸很久去延长你的肌肉，但是并没有直接的数据或者实验能够支持这一论点，我们改善自己的活动度是需要一定的时间，一般需要6-12周，但也只是仅仅我们对新的活动度的适应性提升了，确切的说是我们的神经使我们行动活动范围更大更加安全，但这样的是好是坏呢？
长时间静态拉伸会减少肌肉力量，我们来对比一下短时间拉伸和拉伸60秒，虽然你的活动度会更好，但是你的力量会减少，比如垂直弹跳就需要一个比较短的肌肉长度，如果你静态拉伸 ，你可能会损失2%-4%的力量，不过这是基于拉伸完马上进行垂直弹跳，但是我们现实中几乎不会这样。
所以我个人的经验是如果你采用动态拉伸或者低重量空杆进行热身，你的力量不会损减太多，但是静态拉伸超过60秒确实会影响到力量。
拉伸不能提升我们的运动表现，这其实是很多人都存在的一个误区，因为我们的肌肉越长，肌肉的活动范围就越大，拉伸确实能在肌肉活动范围内增加力量，举个例子，如果我的股四头肌和我的腘绳肌感觉到很紧，这时候不进行拉伸，我的股四和腘绳肌发力就会受到影响，如果我进行拉伸，那么活动范围变得更大，力量也会变得更大，对于舞者，举重选手，健身者等拉伸是十分有益的。
拉伸给我们带来的是更好的柔韧性，那么柔韧性能预防伤病吗？柔韧性不是绝对是否容易受伤的唯一标准，相反柔韧性好的选择比柔韧性差的选手更容易受伤，柔韧性好的人他们的受伤风险更大，因为他们并不能全程控制自己的肌肉，必须要做到全程或者关节位置才能控制。
那么到底才能增加柔韧性的同时增加我们的力量呢达到一个好的预防伤病效果呢？
答案是离心负重，他不仅能够提高身体活动度，也能训练力量，比如罗马尼亚硬拉，既能很好的拉伸我们的腘绳肌也能很好的增加力量。
总结：1。拉伸时长很重要，超过60秒会影响力量。但在这中间加入动态拉伸和拉伸就能很好的抵消这个力量的消减。
2.进行负重离心来增加我们的力量和柔韧性来预防伤病
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