增強健康力 必學四大拉筋伸展操
廖昀君物理治療師
現代人長期姿勢不良、少運動，加上上班整天盯電腦，下班還可能躺著滑手機看訊息或玩遊戲；當我們面對幾吋大小的螢幕，成天思考要怎麼回覆訊息比較恰當、怎麼樣可以做出完美的報告，因此持續好幾個小時的專注，讓我們的頭部不知不覺中的引發往前的動作，同時引發脖子前側的緊繃，長期下來易感到脖子、肩膀愈來愈僵硬，也愈來愈痠痛，也因此，低頭族與3C重度使用者的肩頸痠痛問題特別多。
高度壓力下工作 易呈現「頭部前傾」姿勢
美國科羅拉多大學醫學中心（Anschutz Medical Campus）2013年的一項研究，針對人在沒有壓力、低度壓力以及高度壓力下三種不同狀態時，觀察頸部肌肉對應狀態進行測量，研究發現，當人在高度壓力下工作時，上斜方肌(Upper trapezius)被增加使用的程度，高於低度壓力時；也就是說，只要在壓力下工作時，頭部和頸部就容易造成頭部向前的動作。這種頭頸不自覺向前傾、過度伸長的動作，也就是俗稱的「頭部前傾」姿勢(Forward head)，許多人還會同時產生駝背問題。
當今社會中我們熱愛用電腦與手機來工作或執行各種社交活動，每個人的身體姿勢或多或少都存在這個問題，而且越來越趨向年輕化，因為只要開始專注的開始工作時，很容易發生不良的姿勢；除非我們時時刻刻保持著自覺性的姿勢，並且每一小時都起身來活動一下筋骨，伸展拉筋，幫助頸部壓力舒緩與保持頸部肌肉的柔軟度。
放鬆肩頸 常做以下四個動作
動作一
聳肩放鬆，大事化小: 讓肩膀肌肉在一收一放之中，得到救贖
雙肩自然平放，坐姿或站姿皆可將肩膀向上往耳朵靠近然後瞬間讓肩膀放鬆，往下放 重複五次動作二
擴胸呼吸，心情寬廣：工作之間深呼吸、休息一下，腦袋更清醒
坐姿或站姿皆可雙手在背後面十指交扣肩胛骨向脊椎中間夾 維持同樣的動作，雙側肩膀下壓，肩胛骨下方加上向下夾的力量此時，手向地面的方向延伸，並且頭上彷彿頂了一本書，有一點向上延伸的動作 搭配深呼吸，效果更好動作三
左顧右盼，面面俱到：放鬆頸部肌肉，活動眼睛肌肉，視野更遼闊
肩膀自然平放，坐姿或站姿皆可頭輕轉至右側，轉到底之後就停下來以眼睛的視線帶動，抬頭向上看同樣以眼睛的視線來帶動，低頭向下看左右輪流做，重複五次注意: 此動作強調的是在不同的姿勢下增加頸部活動，不需要伸展的太緊繃，但次數可以增加。
動作四
左右逢源，身段柔軟：伸展手臂與腰部，減少酸痛好舒壓
雙手向上，左右兩手互相扣住手肘身體向右側彎伸展，維持3~5秒，換邊坐姿，右手放在右邊臀部的後側左手向後旋轉，伸展手臂與身體側邊維持3~5秒，換邊拉筋伸展 有益重整僵化壓力情緒
維持長久某個姿勢，除了會造成痠痛情況，也會影響工作品質。以上這些拉筋伸展的動作，除了可以幫助伸展僵化的肌肉筋膜，排除痠痛；也可以藉由每次休息放鬆，讓大腦好好重整僵化的壓力情緒，讓接下來的工作更有效率。
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