每当夜幕降临，在大大小小的公园、广场、空地总能见到跳广场舞的人群。跳广场舞的好处不言而喻，中老年人能在跳广场舞中活得快乐。
但跳广场舞要做到有恒、有序、有度，否则不但达不到锻炼目的，还会对骨健康带来负面影响，比如伤害肩颈、腰腿等，颈肩腰腿痛人群更要注意。
那么这些人群应该怎么健康地跳广场舞？有不适症状又应该怎么办？
跳广场舞的注意事项
1
选择正确的的舞蹈
推荐选择节奏较慢、动作幅度较小的舞蹈，如舒缓的民族舞、交谊舞或健身操，避免高冲击、快速旋转或剧烈跳跃的动作。
也可选择包含颈部、肩部、腰部和腿部拉伸动作的舞蹈，有助于缓解肌肉紧张，改善血液循环，避免选择需要频繁弯腰、下蹲或大幅度扭腰的舞蹈。
2
做好热身和放松
跳舞前进行5-10分钟的热身运动，如慢走、肩部环绕、腰部转动、膝关节活动等，有助于提高肌肉温度，减少运动损伤的发生。
跳舞后进行5-10分钟的放松运动，如全身拉伸、深呼吸等。重点拉伸颈部、肩部、腰部和腿部肌肉，帮助缓解肌肉酸痛。
3
控制运动强度和时间
初次跳舞时，建议从10-15分钟开始，逐渐增加到30分钟以内。避免一次性长时间跳舞，以免肌肉疲劳或疼痛加重。
跳舞过程中，若感到疼痛或不适，应立即停止并休息。可每隔5-10分钟休息一次，活动一下关节，缓解肌肉紧张。
跳广场舞要注意动作规范
颈肩腰腿痛人群在跳广场舞时需格外注意动作选择和姿势规范，以避免加重疼痛或引发二次损伤。
1
颈部动作
避免快速、大幅度的转头或仰头动作，以免加重颈椎负担。
可选择缓慢的颈部左右摆动或前后点头，但幅度不宜过大。
2
肩部动作
避免过度上举或后伸肩部，尤其是肩周炎病人。
可选择肩部环绕、前伸后展等温和动作，帮助放松肩部肌肉。
3
腰部动作
避免大幅度弯腰或扭腰，尤其是腰椎间盘突出病人。
可选择腰部轻微摆动或侧弯，但需保持动作缓慢、平稳。
4
腿部动作
避免长时间单腿站立或深蹲，尤其是膝关节疼痛患者。
可选择小幅度的抬腿、踢腿或踏步，注意保持膝盖微屈，避免锁死。
总之，跳广场舞时如果出现不舒服、不灵活、疼痛、僵硬、肿胀等颈肩腰腿痛症状时，建议及时前往专业的医院接受专科医生的诊断与治疗，可到我院国医大师韦贵康工作室进行手法治疗。
在我院国医大师韦贵康工作室，如果有疼痛、酸胀等症状，经检查与诊断后确实患有颈肩腰腿痛疾病的人群，可以运用国医大师韦贵康韦氏特色三联手法进行保守治疗。
韦氏三联手法适用于颈肩腰腿痛人群——颈、肩、腰、腿痛，颈椎及腰椎骨质增生症，腰椎间盘突出症、腰肌劳损、颈椎病、椎动脉供血不足引起的晕眩，肩周炎等多种疾病。它是以十八母法、十六子法的调骨与理筋手法为基础，再加上对症手法，形成综合性的三联系统手法，其操作轻、巧、透、稳、准，遵循“顺生理，反病理”原则，主治与兼治相结合，调节骨关节及软组织平衡，帮助缓解疼痛。
如果保守治疗一段时间后症状仍未改善、情况严重者建议进行手术治疗。
国医大师
韦贵康工作室
“国医大师韦贵康工作室”是国医大师韦贵康教授与佛山正骨骨科医院合作成立的为将众中医骨伤流派发扬广大、进行韦氏中医骨伤流派的跨省传承与服务的工作室。成立工作室一方面可以让韦贵康教授及其韦氏弟子、世界手法医学联合会团队、广西国际手法医学协会的专家组定期到我院坐诊，为广大骨伤患者们提供高超的"韦氏中医骨伤"技艺，另一方面可以让他们在佛山开班授徒，定期举办学术会议、高峰论坛，传承韦氏中医骨伤流派的精髓。
程桂文
国医大师韦贵康工作室主任
国医大师韦贵康传承弟子
广西国际手法医学协会特聘常务理事。从医五十余年，熟识韦氏中医理论体系及治疗特色，擅长运用韦氏骨伤手法治疗颈椎病、椎间盘突出等脊柱相关疾病、四肢关节痛、陈旧性损伤、风湿、类风湿性关节炎等疾病以及亚健康状态。
吕国全
佛山正骨骨科医院副院长
国医大师韦贵康传承弟子
世界手法医学联盟副主席，从事临床医疗和医院管理工作三十多年，长期跟诊国医大师韦贵康教授学习。善用中医经络辨证、注重整体治疗，在中医疼痛诊疗方面积累了丰富的临床经验。擅长运用韦氏手法及中医特色治疗各种颈椎病、腰椎间盘突出、关节炎、肩周炎等各种颈肩腰腿痛症及脊柱相关疾病。
王聪
主治医师
师从国医大师韦贵康弟子程桂文
毕业于广州中医药大学，师从国医大师韦贵康弟子程桂文，从事临床工作十几年，综合运用国医大师韦贵康韦氏三联手法、理筋调骨、整脊、针灸、中药等特色诊疗手段，擅长诊治颈椎病、腰椎间盘突出、膝关节退行性病变、肩周炎、网球肘各类痛症以及各类运动损伤疾病。
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