老中医推荐：老人床上做这几个动作延年益寿！
一说到运动，很多人是天天想，可总因各种各样的原因推迟或取消，其实运动并不应只限于健身房或运动场，就连日常的呼吸与肌肉收缩活动都可以被视为是运动，所以运动应是无时无刻、随时随地都能进行。
今天就向各位读者朋友介绍几个床上运动，方便老人在入睡前、起床后活动筋骨。专家表示，长期坚持，能增进心肺功能、肌肉耐力和关节灵 活，有益协调平衡。
腹式呼吸
躺在床上，松开腰带，放松身体，排除杂念。由鼻子慢慢吸气，同时鼓起肚皮，每口气坚持10—15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。这对调理脏腑、强身健身非常有益。
扭脚
做完腹式呼吸后，双脚并拢，脚趾慢慢朝下压，再慢慢抬起，尽量向上，然后放松，做30至50次；接着，两脚稍分开些，两脚腕同时向外、向内做30至50次;稍作休息，再向内、向外做30至50次。全部做完，你就会觉得脚腕和小腿酸胀得很舒服，腿和脚特别暖和。需要注意的是，此法降压效果明显，血压低和身体虚弱的人不适合做。
扭手运动
做完腹式呼吸和脚部运动后，手臂向上伸直，双手分别用力慢慢张开到尽可能张大的程度，然后慢慢用力握拳，再放松，如此反复10至20次，手及手臂会有酸胀感;接着，两手腕同时向外、向内、向下各做30至50下，旋转时速度要慢，要有力;稍事休息，两手腕再向内、向下、向外各做30至50下。全部做完后，双手及双臂都会感到非常热，并有明显的酸胀感。此法能改善相应脏器的功能，心脑血管疾病、呼吸系统疾病、便秘、肠胃不舒服等症状会得到改善，特别是失眠的人，在晚上睡觉前做一次，可以很快进入梦乡。
大梦初醒
平躺在床上，双手高举过头，十指用力伸直张开；双脚伸直脚尖向下压，全身伸展；呼气时左右扭身伸懒腰。此动作能唤醒身体各部位机能。
抬臀挺腰
双脚弓起，脚掌分开与肩宽平贴床面，双膝并拢臀部抬高挺腰，停留6秒钟再放下，可增强腰力。
一团和气
双膝弯起，双手环抱住，下巴尽量碰膝盖，身体屈成一团，滚至床的左边或右边，可舒缓腰酸背疼。
大礼膜
跪伏于床上双膝并拢，额头顶礼于床面，双手分置头部两旁做深呼吸。双手带引身体向前趴伏，再恢复跪姿。此动作有助于伸展背肌，可以强化大腿及腰肌、腹肌。
蝎子扬尾
趴伏床上，双肘撑起上半身抬头挺胸，双膝双脚并拢，用力弯膝往后翘。可缓解腿部酸软无力。
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