简单实用的老年床上健身法
文/毛周林
简单实用的老年床上健身法
文/毛周林
本法对行动不便的老人最为适宜。能使全身所有的经络、筋骨、血脉、大小关节都能得到适当的锻炼，能使多种疾病得到有效的治疗。
锻炼部位及方法:
(1)开天门：
由头部脑门开始、用双手手掌向左右分别推拿50-100次，能使脑血管血液循环加速，对脑病有特效。
(2)二龙戏珠：
用双手掌用力摩擦多次，手掌发热后，手掌捂在眼眶上用力向左右推拿10次，每次10下，做完后两眼感觉特别清爽明亮,对眼疾有益。
(3)三阳开泰：
双手拇指按在太阳穴上上下旋转100下，要反复多次，能使大脑清醒，记忆力恢复。
(4)摇头摆尾：
躺在枕头上，头部用力左右摆，每次100下，反复多次，对于颈椎病、肩周炎有特效。
(5)双手推腹：
身躯抻长，双手搭在腹部，先轻后重在腹部往下推拿，先左后右，推拿50-100下，对五脏、肠、胃、消化系统均有良好作用。
(6)两腿抻筋：
双腿抻直，脚尖向下方用力抻。可使筋骨经络血脉畅通，防止腿部抽筋，对手脚麻木有治疗效果。
(7)双脚按摩：
双脚伸直，脚跟用力在小腿上下、左右、前后用力搓揉各50次，使小腿所有经络筋骨得到舒缓，防止抽筋和麻木。
(8)双背上下：
双手十指交叉扣紧，手心向外，从头部用力往下抻，反复活动50--100次。能防止手指、双肩酸痛，对肩周炎病有特效。
(9)十面埋伏：
身躯躺在床上两腿伸直，用力坐起，两臂向前抻直，45度向前弯腰十次再躺下，作深呼吸十次。
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