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爬楼梯锻炼的正确方法你知道吗?

爬楼梯锻炼时,要注意膝关节运动,如做下蹲起立,以防僵硬。若感不适,如胸闷心悸,应立即停止。选择合适阶梯高度,初练时可借助护栏。开始时慢速,逐渐增加强度,但不宜剧烈。结合个人情况,循序渐进,避免大运动量。这样,既能锻炼身体,又能减少爬楼梯带来的副作用。

1、爬楼梯后要常做下蹲、起立及静力半蹲。这些练习可以使膝关节得到充分的运动,防止其僵硬强直,能够很好地减轻爬楼梯带来的副作用呢。

2、爬楼梯要谨防身体出现不适状况。MM在锻炼时如果出现胸闷、心悸伴大汗淋漓及关节酸痛加重的状况,要立即停止爬楼梯。

3、爬楼梯应选择合适的阶梯高度。一般来说,14-15厘米的阶梯高度比较适合MM们攀爬,平时运动不妨留意一下哦。

4、刚爬楼梯时可巧用手扶护栏。刚进行;爬楼梯运动的MM身体的协调性和运动节奏可能把握还不到位,此时不妨借助护栏进行辅助运动,掌握技巧后方可脱离护栏。

5、锻炼开始时,应采取慢速锻炼原则。坚持锻炼一段时间后(一般至少以2~3个月左右为宜),可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心、肺负担。在锻炼的过程中若出现胸闷、心悸伴大汗淋漓及关节酸痛加重,甚至出现关节肿胀不适的症状,应立即停止锻炼。

6、爬楼梯锻炼,首先要结合自己的实际情况。中老年人均存在不同程度的骨质疏松,特别是那些身体较肥胖伴有心、肺疾病,整体活动不很协调的人,上下楼对关节的作用力更大,更易发生意外情况。因此,这些人一定要掌握“循序渐进”的原则,不要急于求快,一开始就采用大运动量。

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