经常运动是一件好事，除了可以促进血液循环、降低胆固醇外，还能增强肌力、预防骨质疏松与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。
有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”事实也是如此，现在运动的主力军还就是老年人——青少年忙着学习、补课，中年人忙着挣钱养家。
（运动使我快乐）
说起老年人的运动方式，大家首先会想到占据各个公共场所的广场舞大军。
（看我跳的多开心）
除了广场舞呢？还有人想到爬楼梯。
有些人觉得爬楼梯是一项很好的有氧运动，运动量不大，能增强心肺功能，消耗热量，促进消化。
但事实上，爬楼梯是“最笨的运动”。爬楼梯或爬山属于负重运动，腰部以下关节都要随时承受自己身体的重量，尤其是膝关节受力最多。
当身体攀爬向上时，膝关节的负重瞬间增为平常的4倍左右。膝关节的寿命由基因决定，大概是60年，过度使用会加重膝关节磨损，并且不可修复。
尤其是50岁以上人群，大多数有不同程度的骨质疏松，膝关节多少都有磨损的情况，此时务必减少此类运动，尤其是那些膝关节、韧带、软组织有炎症的老年人就更不适合了。
某些身体过于肥胖的中老年人，对膝关节的压力会更大。所以，不提倡老年人把爬楼梯作为一项运动来进行。
适合中老年人的运动项目有步行、慢跑、游泳、太极拳等等，这样的轻度到中度的耐力性运动，非常适合中老年人。
如果嫌广场舞闹腾，爬楼梯伤膝盖，不妨选择这些运动来锻炼。
文章来源：《健康咨询报》
作者：贾大成（北京急救中心）
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