4种室内燃脂动作 减肥超强效
室内燃脂动作包括13分钟踏跳、俯卧撑、蜷缩起坐和平坐前伸，能有效锻炼肌肉、增强心血管功能、提升代谢率、帮助燃烧脂肪。
室内燃脂动作能够有效锻炼肌肉，增强心血管功能，提升代谢率，帮助身体燃烧脂肪，从而达到减肥的目的。以下是四种超有效的室内燃脂动作：
1.13分钟踏跳：
准备一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米。
先将右脚踏在板凳上，左脚踩地。
双脚同时交换位置，左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行。
每分钟做24次。
2.俯卧撑：
女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直。
双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。
用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。
3.蜷缩起坐：
双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部3050厘米。
脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺。
起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。
1分钟里不间断地尽力重复。
4.平坐前伸：
脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米。
脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。
注意膝盖不得弯曲，用力不能过猛，肌肉尽可能放松，持续5秒钟。
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